Ravitsemus strategioita, jotta irti Workout

ve juuri päättynyt intensiivistä harjoittelua. Kehosi on siirtymässä katabolisen tilan (eli lihakset hajottaa). Sinun Lihasglykogeeni on tyhjentynyt ja on kohonnut hormoni kortisolin joka on myös edistää lihasten heikkenemistä. Tämä on kriittistä aikaa kun post workout ravitsemus tulee pelata. Käyttämällä fiksu ravitsemus strategioita voit edistää anabolisia valtio, joka on rakentava ja aineenvaihduntaa ja yleinen harjoitus menestys. (Anaboliset määritellään synteesi elävien organismien monimutkaisempien aineiden yksinkertaisempi niistä, vaikka katabolinen on suora vastakohta tämän).

Paras strategia on ensinnäkin sisällyttää nopeasti sulavia hiilihydraatteja joka täydentää lihasten glykogeenin. Yhdistä tämä proteiineja, jotka käynnistää korjaus lihaksia. Siksi kehonrakentajat tietää, että laittaa lihaksen, he tarvitsevat kouluttaa, syödä ja levätä. Lisäetuna, tämä nopeasti sulavaa ateria edistää piikki insuliinin alkaen haima. Tämä auttaa kuljettaa ravinteita lihas cell.The kuluttamat määrät riippuvat sukupuoli ja painoindeksi. Koska nyrkkisääntö, ihanteellinen post workout aterian sisältää 300 500 kaloria.

Pieni nainen olisi lähempänä 300 kalori merkki, vaikka 200lb mies olisi toisessa ääripäässä. Suhde hiilihydraatteja proteiinin vaihtelee välillä 2: 1-4: 1-suhteessa hiilihydraatteja: proteiini on hyvin vähän tai ei lainkaan rasvaa. Tämä johtuu siitä, että lipidien hidastaa imeytymistä ateria, joka on vastakohta mitä want.If etsit pitää kehon laiha kuin mahdollista, kannattaa muistaa, että post workout ateriat pitäisi olla päinvastainen ominaisuudet teidän muita säännöllisiä aterioita pitkin päivää.

Ei post workout ateriat tulisi koostua alhainen glykeeminen indeksi, hitaasti sulavaa hiilihydraatteja, hidas vapautuminen proteiineja, ja terveellisiä rasvoja. Kontrasti tämän nitoa post workout aterian featuring korkea glykeeminen indeksi hiilihydraatteja, nopeasti pilkottu proteiineja, ja minimiin fats.Realize kun suunnittelet viestisi workout ateriat, että kaikki edut voivat olla peräisin luonnon arjen elintarvikkeita.

Se ei ole välttämätöntä ostaa kaikki uusimmat täydentää, vaikka hyvä heraproteiini isolaatti jauhe on ihanteellinen proteiinin lähde, kuten rasvaton tai vähärasvainen jogurtti. Hiilihydraatteja, keskittyä elintarvikkeita, kuten banaaneja, ananakset, rusinoita, hunajaa, tai orgaaninen vaahterasiirappia. Nämä ovat kaikki suuri kuin ne edistävät insuliinin eritys sisällä body.A loistava tapa toteuttaa post workout ateriat on kautta smoothie.