Näillä kuusi harjoituksia te ll hyvin matkalla paremmin, terveellisempää sinua! Nyt ensimmäinen asia ymmärtää on, että muoto on kaikki kaikessa. Kun teet harjoituksen väärin, voit vahingoittaa itseäsi ja estää tuloksia. Joten muista noudattaa näitä harjoituksia tarkalleen. Etsitpä saada valtava, tai vain tulla hieman pehmentänyt, nämä harjoitukset voidaan virittää kuntoasi. Tästä kehonrakentaja ilme, käytä raskaampia painoja vähemmillä toistoja. Sillä pehmentänyt ulkoasua, käytä kevyitä taakkoja enemmän repetitions.The Penkkipunnerrus: Tämä on katkottua työ rintaa.
Tartu noin käsipainot ja säädettävä penkillä. Käsipainoilla kädessä, aloita kädet hieman pienempi kuin maanpinnan suuntaisesti. Hitaasti alkaa työntää käsipainot kohti kattoa, säilyttäen täydellisen hallinnan koko liikkeen. Työnnä niitä, kunnes ne täyttävät. Tässä vaiheessa sinun pitäisi tehdä kolmion yläosassa push, kärki kun noudatetaan keskelle kehoa. Saada sinut takaisin mistä aloitit, seuraa samaa polkua, mutta backwards.The taipuvainen Penkkipunnerrus: Tämä harjoitus muistuttaa normaalia penkiltä. Makasi kalteva penkki, joka on kallistettu kohti kattoa.
Sinun täytyy käyttää vasaran kahva, mikä tarkoittaa kämmenet vastakkain oli tartutaan käsipainot. Napata käsipainot ja uudelleen työnnä niitä kohti kattoa hitaasti ja hallitusti. Muista ei työntää painoja kohtisuoraan elimistöön, joka voi aiheuttaa vammoja. Flys on Hylätty Penkki: makasi laski penkki. Tällä kertaa aloitat käsipainoilla yläreunassa kierto. On käsipainot suoraan yläpuolella sinua käsivarret suorina. Uudelleen, sinun tulee käyttää vasaran kahva. Ota käsipainot ja alkaa laskea niitä puoliympyrän tavalla kohti ground.Try pitää kädet suorina hieman mutka kyynärpää.
Näin varmistetaan, että ei kyynärpää vahinkoa. Laske käsipainot kuvatulla lattiaan kunnes ne ovat samansuuntaiset puheenvuoro. Sitten tuo ne takaisin ylös. Muista pitää koko kehon vakaa, paitsi sinun arms.Seated Tricep Press: Tämä harjoitus keskittyy t