6 harjoituksia Suuri takaisin ja hauis alkaen Orange County Personal Trainer

eidän triceps, lihakset laajentaa käsivarteen. Istua penkillä selkä suorana ja jalat tukevasti maassa. Napata toinen pää käsipaino molemmin käsin ja tuo se takana head.As pidät kyynärpäät paikallaan, hitaasti laskea painoa, kunnes sinusta tuntuu triceps venyttely. Sitten alkaa nostaa käsipaino korkeampi kuin aloitit. Yrittää nostaa painoa asti alapäässä käsipaino saavuttaa tason top of your head. Muista pitää painon pään taakse lainkaan times.Tricep Laajennus: litteänä penkillä käsipainoilla molemmissa käsissä. Suorista kädet pois edessäsi kuten teitte kanssa käsipaino flyes.

Jatka alentaa painoa kohti päätäsi vain taivuttamalla kyynärpäät. Tuo se takaisin täyteen laajennus ja repeat.Tricep Kickback: Tämä harjoitus tehdään vain yksi käsi kerrallaan. Kouluttaa oikealla, seistä vasemmalla puolella penkki ja aseta oikea polvi penkillä. Jätä vasen jalka suorana ja aseta se tukevasti maassa. Varmista, että selkä on suora. Tartu käsipaino oikealla kädellä ja tuo se puoli välillä kehon ja penkki, pitää kyynärpää bent.Your olkavarren tulisi olla samansuuntainen kehoa ja kyynärvarren kohtisuorassa kehon.

Suoristaa käsivarren kyynärpään, tehden kyynärvarsi suuntaisesti kehon. Jatka sitten hitaasti palata alkaa position.These harjoitukset ovat teidän rinnassa ja triceps. Muista katsoa myös monia muita osia, joiden avulla voit selvittää muun kehon ja pysyä terveenä.