Aseta kädet hieman laajempi kuin jalat, ja tiukasti kiinni baari sekä hands.The Lift Pidä selkä ja kädet täysin suora ja nosta baari. Sinun tavoitteena on työskennellä jalkojen lihaksia joka tarjoaa voimaa. Jos tunnet painetta ja selkä-, tekniikkaa on virheellinen. Jos selkä ei ole täysin suora voi vahingoittaa levyjä. Kun olet saavuttanut pystyasentoon, nostaa rimaa ylös olkapäät ja hissi on complete.Completion Käytä tarkkuus ja ohjata palata painot lattialle. Selkää pitäisi olla jäykkä, ja sinun tulisi käyttää lantion ja polvet alentaa body.
Squats: Body Position Ensinnäkin, sinun tulisi sijoittaa tanko painaa noin 3 tuumaa pienempi kuin korkein kohta teidän trapezius. Takaisin jopa baari, ja antaa vankan pohjan asettamalla jalkasi hieman kauempana toisistaan kuin hartiat. Aseta kädet baarissa mukavan matkan apart.The Nosta On tärkeää katsoa suoraan, kun teet tämän harjoituksen, koska siirtämällä keskittyä voi johtaa ikäviä syksyllä. Vartalo pitäisi olla jäykkä, ja sinun pitäisi taivuttaa polvia alentaa body.Completion Käytä tarkkuus ja ohjata nousta polvi mutka osaksi seisten uudelleen.
Lantion ja polvet olisi laajennettava, ja teidän pitäisi keskittyä valvontaan baareissa motion.Lunges: vartalon asento Ota voittajana, aseman säilyttämistä, ja tanssittaa hieman kauempana toisistaan. Suora tulisi olla välillä edessä polvi ja edessä jalka. Voit käyttää tätä harjoitus sen täydessä laajuudessa, lisätä käsipainot molemmissa hands.Movement Bend teidän edessä polvi näin alentaa takaisin polvi kohti lattiaa. Vältä kiusausta nojata eteenpäin keskittymällä suora edestä, ja pitää leuka up.Completion Suorista jalat ja palata alkuperäiseen asentoonsa.
Sinun pitäisi tiukasti puristaa pakarat ja käyttää vatsalihaksia ja alaselän lihakset pitää ylävartalo rigid.Leg Press: Body Sijainti Käytä jalkaprässi kone harjoitus. Istu mukavasti istuimen kanssa selkä suorana. Aseta jalkasi hieman yli hartioiden leveydelle, ja vakauttaa niitä käyttämällä po