Tehokkain harjoituksia Building jalkojen lihaksia

lkuanturan tarjotaan. Varmista, että jalat muodostavat kulman noin 100 astetta ennen kuin begin.Movement Käytä kantapäät työntää pois polkuanturaan ja suoristaa jalat lukitsematta niitä. Jos käytät päkiöitäsi sijaan kantapäät, olette vaarassa injury.Completion Palauta jalat niiden alkuperäiseen asentoon käyttämällä valvottava, asteittainen motion.Calf Nostaa: vartalon asento Jos tarkoitus on käyttää vasikan korotus kone , laittaa jalat tyynyt edellyttäen, ja aseta hartiat oikein olkatoppaukset. Jos käytät vapaita painoja, pitää ne turvallisesti ja laittaa varpaat reunaan block.

Movement käyttäminen päkiöitäsi, huolellisesti liikkua kehon ylöspäin suuntaan. Pidä polvet suorassa, ja käyttää liikettä, jonka saat ankle.Completion: Käyttämällä tarkkuus ja hallinta alentaa kehon kunnes kantapäät ovat vain hieman koholla floor.Leg Extension: Body Sijainti Käytä polvenojentaja kone harjoitus. Seat itsesi ja aseta jalat ylitse joka sijaitsevat lepoasennossa takana polvet muodostaen 90 asteen kulmassa. Työntää jalat taakse muita pehmustettu baari, joka pitäisi olla yli nilkkojen. Muista, että korkeus tämän toisen palkki määrittää, kuinka paljon liikut paino.

Alempana = arvokkaampaa lihaksen mass.Movement Laajenna jalat potkiminen liikkeessä ilman lukitsemalla knees.Your vasikka lihaksia ja lattian pitäisi olla parallel.Completion Palaa jalat niiden alkuperäiseen asentoon käyttäen nestettä, ohjatun liikkeen ilman nykimisen. Alentava paino on yhtä tärkeää kuin koholla rakentaa lihasmassaa.