A normaali mittaus on alle 130 systolinen ja alle 85 diastolinen. Ihanne on alle 120/80. Kun mittaus on 140/90 tai enemmän sinulla on korkea verenpaine tai hypertension.Even hieman kohonnut verenpaine asettaa yksi riski sydän attack.Fortunately, verenpaineesta voidaan estää. Suomen tutkijat huomasivat, että magnesium ja kalium ovat hyvin voimakkaita verenpaine sääntelyviranomaisten. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti näiden kahden mineraaleja, on erittäin tehokas verenpaineen säätelyyn. Banaanit, maito, jogurtti, vehnänalkioita, ja mansikat ovat hyviä lähteitä näitä kivennäisaineita.
Nämä mineraalit ovat saatavilla täydentää mutta kannattaa tarkistaa lääkärin kanssa ennen supplements.A ruokavalioon runsaasti hedelmiä ja vihanneksia on myös hyödyllistä. Ravitsemusterapeutit suosittelevat kahdeksan päivittäin annosta hedelmiä ja vihanneksia. Toinen suositeltava ruoka on salsaa ja puoli kupillista salsa on yhtä täydellinen tarjoilu vegetables.Most ylipainoisia ihmiset ovat yleensä korkea verenpaine. Jos olet ylipainoinen, voit alentaa sinun verenpainetta kolme pistettä menettää vain kymmenen kiloa.
Tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka syövät aamiaisen joka on vähärasvainen mutta korkea ravinteita voi tehdä tämän. Ja vaikka et ole ylipainoinen, vähärasvainen korkea ravinteiden aamiainen edelleen auttaa pitämään verenpaineesi optimaalinen levels.Another tärkeä tekijä alentaa verenpainetta on rentoutuminen. Adrenaliini ja kortisoli ovat kaksi stressi hormoneja että nostaa verenpainetta. Harjoittaa toimintaa, joka rentouttaa vähentää näiden hormonien pitoisuutta. Varma palo tapa tehdä tämä on tehdä joitain huumoria elämääsi.
Lue hauska kirja; katsella komedia komediasarja tai osallistua komediashow. Riippumatta saa sinut nauramaan myös rentoutua you.Moderate liikunta on myös tehokas estämään verenpainetauti. Et t tarvitse treenata paikallisella kuntosalilla. Harjoittamasta aerobista toimintaa, että voit nauttia on yhtä tehoka
Insanity joka todella Works