When kävely, yritä käyttää alueella suhteellisen puhdasta ilmaa ja yrittää välttää kovaa jalkakäytävä kun mahdollista. Ruohoa tai likaa on edullista betonia tai asphalt.The idea on kävellä tarpeeksi nopea yhden s syke saavuttaa 50 ja 75 suurimman. Kun ensimmäinen alkaa kävely harjoitus ohjelma on parasta perustaa tavoite 50 yhden suurimmasta syke ja sitten vähitellen työskennellä jopa 75. On helppo määrittää suurin syke terveelle henkilölle. Se on 220 miinus ikä. Terve 30 vuotta vanha henkilö suurimmasta syke olisi 220 30 = 190.
Tässä esimerkissä on 30 vuotta vanha henkilö vain alkaa kävely terveysohjelman, tavoitteena on säilyttää syke 50 suurimman tai 95 lyöntiä minuutissa . Voit tarkistaa syke, lopeta hetkeksi ja aseta kaksi sormea kaulavaltimon sijaitsee kaulassa molemmin puolin keskus (Adams omena). Sitten yksinkertaisesti laskea lyöntiä 10 sekuntia ja kerrotaan kuusi. Jos syke on liian nopea, se olisi järkevää hidastaa vähän tai jos se on liian hidas niin tulisi kasvattaa kävely pace.The idea tahansa kävely terveyden ohjelma on aloittaa hitaasti ja sitten vähitellen lisätä vauhtia tai kestoa ja kävellä.
Positiivinen terveyshyötyjä kävely ohjelma, lisäksi ilmeinen parannuksia sydämen ja keuhkojen terveyttä, ovat että kukaan nukkua enemmän restfully ja pystyä tehokkaammin harjoittaa keskittymistä vaativaan. Edut kävelyä parempaa terveyttä ovat hyvin dokumentoitu, ja se on toimintaa, joka voidaan tehdä yksin tai perheen ja ystävien kanssa. Pidä hauskaa ja saavuttaa parempia terveyttä! Vinkkejä Making Kävely Muita EnjoyableWalk ystävien kanssa. Etsi harjoitus kaveri, joka menee kävely kanssasi. Näin voit puhua ja nauttia hyvästä seurasta, kun olet walking.Listen musiikkia.
Löytää joitakin hienoja musiikkia kuunnella, kun kävelet, ja laita se MP3-soittimen tai kannettavan CD player.Find luonnonkaunis kävelyreitit. Sinulla todennäköisesti on joitakin puistoja tai polkuja lähellä sinua, joka tarjoaisi teille paljon