normaali pohjalta, naiset tarvitsevat 1000 mg kalsiumia päivässä, mutta raskauden aikana, kalsiumin kulutus pitäisi nousta, jotta pysyä kalsium tappio luustoa. Voit saada kalsiumia monenlaisia elintarvikkeita, myös vähärasvaisia maitotuotteita, kuten maitoa, juustoa, ja jogurtti; appelsiinimehu, soijamaito, ja viljat, jotka on täydennetty kalsium; tummanvihreä kasvikset kuten pinaatti, lehtikaali, ja parsakaali; sekä tofua, kuivatut pavut, ja mantelit.
p hallitseva nainen vaatii 27-30 mg rautaa päivässä, koska rauta käyttää laitoksen asettavan hemoglobiini, joka on mitä auttaa punasoluja kuljettaa happea koko kehoon. Puute rautaa johtaa niukasti punasoluja, eli kehon kudosten ja elinten eivät saa tarpeeksi happea. Vauvan kanssa aluksella, naiset on kiinnitettävä erityistä huomiota niiden raudan saanti Rauta löytyy sekä kasvien ja eläinten asiaa, mutta ruumis imee sen helpommin lihasta lähteistä. Seuraavassa on joitakin elintarvikkeita, jotka sisältävät hyvä määrä rautaa: punainen liha, tumma siipikarjan, lohi, munat, tofu, rikastettu jyvät, kuivatut pavut ja herneet, kuivatut hedelmät, lehtivihannekset vihreät vihannekset, blackstrap melassia, ja rauta-täydennettyjä aamiaismurot. Monet ihmiset ovat jo kuulleet, miten tärkeää folaatti (foolihappo) on raskaana oleva nainen. Raskaana oleville naisille, tai ne suunnittelun raskautta, on suositeltavaa, että otat 0,4 milligrammaa foolihappoa päivittäin. Monet naiset haluavat täydentää ruokavaliota vitamiineja lisäksi tahansa foolihapon saanti he saavat ruokaa. On havaittu, että kuluttaa foolihappoa 1 kuukausi ennen ja ensimmäisten 3 kuukauden aikana vähentää hermostoputken vikoja 70%, minkä vuoksi sitä pidetään niin kriittinen. Hermostoputken muodostuu ensimmäisen 28 päivän raskaus, joka on yleensä ennen nainen edes huomaa hän on raskaana, ja se lopulta kehittyy vauvan aivojen ja selkäytimen. Riittämätön ravinto, erityisesti puute foolihapon, voi johtaa hermostoputken vika, kuten selkärankahalkion. Pysyäkseen terve raskauden aikana , se on myös avain juoda runsaasti nesteitä. Raskauden aikana veren tilavuus kasvaa, joten juomalla runsaasti vettä on paras tapa välttää kuivuminen ja ummetus. Liikunta on loistava tapa tuntea suurta läpi koko raskauden. Ei ole mitään syytä lopettaa liikuntaa kerran tulet raskaaksi; itse asiassa, ravitsemussuositukset viittaavat siihen, että otat 30 minuutti
Hauskoja tapoja ilmoittaa Pregnancy