Jokaisella on ollut ajoittaisia kadonneet nukkua. Mutta, kadonneet nukkua säännöllisesti on huolestuttavaa ja saattaa olla oire unettomuus. Jos olet yksi niistä monista kärsivät unettomuudesta, voit valita erilaisia nukkuminen apuvälineitä. Yksi tällainen vaihtoehto voit on käyttää luonnollista nukkua aids. Nämä kaikki luonnolliset nukkuminen tuet ovat yleensä yrttejä, elintarvikkeita, tai menetelmiä, joita käytetään edistää unta. Jotkut suosituimmista luonnollinen nukkuminen tuet ovat seuraavat: Valerian Tämä yrtti n käyttö nukkuva tukea voidaan jäljittää vuosisatoja sitten.
Mielenkiintoista, Valerian toimii samalla perinteisiin unilääkkeitä. Nostamalla tasoja GABA, rauhoittava välittäjäaine aivoissa, Valerian aiheuttaa uneliaisuutta ja uneliaisuus. Voit ottaa Valerian tuntia ennen nukkumaanmenoa kuten ote, teetä tai kapseli. Voit kokea sen täyden vaikutuksen jälkeen viikon tai kaksi säännöllinen saanti. Light taso valon keho altistuu tuottaa erilaisia reaktioita. Paljon valoa signaaleja kehon herätä kun lasku se aiheuttaa kehon nukkumaan. Kuitenkin vähäisiä eroja altistumisen taso saattaa sekoittaa ruumiin ja aiheuttaa epäsäännöllisiä nukkua.
Esimerkiksi, jos pysyt sisätiloissa minimaalinen valaistus päivällä, keho ei ehkä tunnista siirtymistä yön ja päivän välillä. Lisätä mahdollisuuksia parempi nukkua, altistaa itsesi enemmän valoa kävellen ympäri lähiseutua aamulla tai varhain afternoon.Aromatherapy Tämä hoitomuoto perustuu kehon vastauksena tiettyihin haju signaaleja. Tuoksut kuten laventeli, kamomilla, ja ylang ylang toimivat hyvin rauhoittava kehon ja mielen. Voit kokeilla laskemisesta laventeli pussia oman tyynyn tai lisäämällä laventeli öljyä teidän kylpyveteen.
Voit myös kokeilla siemaillen kamomilla teetä ennen menossa bed.Relaxation Techniques Unettomuus tai unen puute johtuu usein stressistä tuntuu. Harjoitellaan rentoutumista tekniikoita ennen nukkumaanmenoa lisää mahdollisuuksiasi ottaa parempi nukkua. Joitakin menetelmiä voit harkita ovat syvä hengitys, visualisointi, jooga, ja progressiivinen lihasten rentoutumista. Uni sopiva ruokavalio eri elintarvikkeissa on erilaisia vaikutuksia nukkuva malli.
Ottaa huomioon, että kofeiini ja sokeri-rikas elintarvikkeita voi häiritä unta, elintarvikkeita runsaasti tryptofaania ja magnesiumia voi auttaa nukkumaan paremmin ja pidempään. Mukaan lukien elintarvikkeet, kuten maito, kalkkuna, palkokasvit, tumma vihreät, ja pähkinät ruokavalio on hyvä tapa parantaa kehon tryptofaani ja magnesiu