On olemassa useita tekijöitä, jotka mennä luoda terveellistä ruokavaliota, ja se on tärkeää arvioida nykytilaa ruokavalio ennen aloittamassa suunnitelma terveellisiä ruokailutottumuksia. On olemassa useita kysymyksiä sinun pitäisi kysyä itseltäsi, kun arvioidaan terveellisyys (tai sen puute) nykyisen syöminen suunnitelma! Älä syön monenlaisia elintarvikkeita? Variety on yksi tärkeimmistä tunnusmerkkejä terveellistä ruokavaliota, koska kukaan ei ruokaa sisältää kaikkia ravinteita tarvitaan ihmiskehon.
On tärkeää syödä elintarvikkeita kaikkien tärkeimpien elintarvikkeiden ryhmät, kuten jyvät ja leivät, hedelmät ja vihannekset, maito ja maitotuotteet, liha, pavut ja pähkinät. Jos löydät itsesi välttää joitakin elintarvikkeiden ryhmät, kuten vihanneksia esimerkiksi se voi olla aika etsiä terveellisempää ruokavaliota. Voin tärkeyden muroja, leipää ja muita viljatuotteita? Syö erilaisia viljan tuotteiden on tärkeää terveellistä ruokavaliota. Jyviä ja viljat sisältävät suuren määrän tärkeitä ravinteita, kuten korkea ravintokuitua.
On tärkeää valita kokojyvätuotteiden niin usein kuin mahdollista, koska koko jyvä tuotteita, kuten vehnä leipää sisältää enemmän ravinteita kuin enemmän puhdistettu valkoinen leipä ja vastaavat tuotteet. Kun syö vilja, se on hyvä idea valita täysjyväviljaa lajikkeita, tai ne, jotka ovat lisätty vitamiineja ja kivennäisaineita. Voin syödä paljon hedelmiä ja vihanneksia? Monet ihmiset eivät syö riittävästi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin.
Useimmat asiantuntijat suosittelevat syöminen välillä 5 ja 9 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivittäin, vastaa karkeasti 2 kupillista hedelmiä ja 2 ½ kupillista vihanneksia. Kun ostokset vihannekset ja hedelmät, on tärkeää valita hyvä valikoima tummanvihreä, tummanpunainen, oranssi ja keltainen lajikkeita. Tämä johtuu siitä, eri värisiä hedelmiä ja vihanneksia sisältävät erilaisia ravintoaineita, kuten C-vitamiini, A-vitamiini ja beetakaroteeni. Voin syödä hyvä aamiainen joka aamu? Aamiainen, tai sen puuttumisesta, on usein hyvä indikaattori valtion oman ruokavalion.
Jos kiire ulos talosta joka aamu ja napata donitsi paikallisella lähikauppa, mahdollisuudet ovat teidän ruokavalio voi käyttää töitä. Terveellinen aamiainen tarjoaa perustan loppupäivän, auttaa välttämään mielihaluja ja tarjoaa paljon kaivattua ravitsemus. Voin valita vähärasvainen elintarvikkeet yli korkeampi rasvaa vaihtoehtoja? Tämä on myös tärkeä kysymys, kysy itseltäsi. Vähärasvainen vaihtoehtoja on saatavilla er