Ensin pitää kirjaa mitä syöt viikon. Tämä tarkoittaa kaikkea, joka kulkee huulet kuten välipaloja, juomia ja yhden Candy.
Poistaa elintarvikkeita, jotka eivät ole ravitsemuksellisesti arvoa kuten virvoitusjuomien, kakku, karkkia, muita jälkiruokia, alkoholi, paistettu tai rasvaisia ruokia ja liian jalostettujen elintarvikkeiden .
Lisää 5, edullisesti 8, hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Enemmän jos haluat. Valitse kaikki sateenkaaren väreissä paras ravintoaineita ja antioksidantteja.
Lisää täysjyväviljaa pastat kotitekoisia tai vähärasvainen, öljytön pastaa kastike, ruskea riisi, tummaa leipää (katsomaan ravitsemukselliset tiedot ja valitse yksi korkein kuitupitoisuus parhaan tuloksen).
Sisällytä palkokasveja, kuten mitä tahansa papuja valmistettu ilman lisäaineita, lihaa ja rasvaa, linssit, kikherneet, vihreät pavut ja herneet.
Yritä syödä kolme ateriaa päivässä aamiaisella on suurin. Kun seitsemäntoista ole mitään mutta hedelmiä tai erittäin kevyt ateria.
Jos sinun on välipala, kokeile pieni kourallinen kuivattuja hedelmiä tai kuiva paahdettuja pähkinöitä (ei öljyjä tai suolaa), tuoreita hedelmiä tai raakoja kasviksia.
Vältä kaikenlaista jalostettuja elintarvikkeita kuten ennalta -made ateriat, jäädytetyt illallisia, instant nuudelit, mac ja juustoa, valkoinen leipä, valkoinen pasta, valkoinen riisi, sokeri, sirut, hashbrowns jne
Juo runsaasti vettä. Vältä virvoitusjuomien ja alkoholin. Jopa Light-juomien on osoitettu lisäävän painonnousua ja heikentää luita.
Exercise! Kävely on hienoa, jos se on kaikki mitä voi tehdä alku, mutta nopeuttamisella kuin pystyt. Sinun täytyy saada sykkeen ylös ja itse löytää itsesi hengitti raskaasti. Hyvä nyrkkisääntö on käyttää tarpeeksi kovaa, että et voi laulaa laulun mutta voisi pitää puhua. Tietenkin voit poimia tahdissa kun tulee enemmän sovi. Kokeilla kun voit tai pyöräily tai uinti.
Sinun täytyy käyttää vähintään 45 minuuttia päivässä 5-6 päivänä viikossa laihtuminen. 1 tunti vuorokaudessa, jos haluat nähdä nopeammin tuloksia.
kohtuullinen määrä laihtuminen on 1-2 kiloa viikossa.
Yhtään nopeammin kuin tämä ja tulokset voivat johtua vain veden menetystä eikä todennäköisesti kestää.
Onnea!