keskimäärin henkilön lämpöarvo saannin tulisi olla välillä 1500 ja 2400. Nauttiminen ylimääräisiä kaloreita käyttämättä ja liikunnan tulokset rasvan varastointiin. Katselu kalorimäärää on tärkeää saada ohut ulkonäkö ja ylläpitää vakaa paino. Sen kaikki helppo lihoa. Säilyttää hyvä ruumiinrakenne edellyttää terveellistä ruokavaliota ja paljon liikuntaa.
hieman vaivaa kuka tahansa voi maltillisuutta ja leikata kaloreita joka aterialla .. aamiaisella - 1. kömpiä neljä valkuaiset kahden sijasta kokonaisia munia . 2.
Käytä voita säästeliäästi yli pannukakkuja tai viipaletta leipää. 3. Varajäsen rasvaton tuorejuusto säännöllisesti leivos. Aikana jälkiruoka - 1. Nauti jäätelöä kulhoon. Vältä kartio. 2. Valitse alkuun autiomaassa tuoreiden hedelmien sijasta suklaa siirappia tai kermaa. Tuoreet hedelmät on terveellisempi vaihtoehto verrattuna suklaa siirappia täynnä kaloreita. Lounaalla - 1. Suosi Turkki naudanlihaan. 2. Valitse jättää pois juuston tehdessään tai määrätä voileipä tai hampurilainen. 3. pyyhi pois rasva lautasliina. Kitchen - 1. Käytä vähemmän öljyä. 2.
Käytä tonnikala pakattu veteen, eikä tonnikala pakattu öljy. 3. Käytä kanaliemi sijasta öljyä paista lihaa. At Drive-thru - 1. Ohita kastike. syödä hampurilainen ja ranskalaisia tavallinen. 2. Valitse juustohampurilainen sijaan tahansa vuosineljänneksen pounder. 3. Vältä cola ja jos ehdottomasti edellyttävät cola, vähentää se pieni tai keskisuuri tarjoilua. 4. tärkein olento on välttää drive-thru. Aikana välipala tauko - 1. Vältä cola tai kahvia, juo vettä sijaan. 2. Vaihda perunalastut baby porkkanoita tai pretzels.