Sinun ei tarvitse fancy vempaimia, pillereitä tai liikunta (vaan saada kirjoja paikalliseen kirjastoon auttaisi). Alla on tiivistelmät joitakin suosituimmista ja tehokas alhainen carb ja vähärasvainen ruokavalio sulaa pois puntaa nopeasti, maksamatta siitä senttiäkään.
LOW CARB, ATKINS
Minun on myönnettävä, olen m osittainen tähän ruokavaliota, koska syntymän jälkeen tyttäreni se auttoi minua menettää 50 puntaa vain pari kuukautta.
FILOSOFIA: Useimmat Overeaters ovat jatkuvassa hyperinsulinismin, joka muuntaa liikaa hiilihydraatteja rasvaa.
Insuliini säätelee verensokeria. Ohjaamalla hiilihydraatteja, voit hallita insuliinin ja pakottaa kehon polttaa rasvaa energianlähteenä, antaa sinulle metabolinen etu, joka johtaa laihtuminen ja parempaa terveyttä.
MITEN tehdä se: Ruoka on rajoittamaton , ja ohjeessa syödä kun olet nälkäinen, kunnes olet täynnä. Ei ole laskemalla kaloreita, mutta sinun täytyy laskea hiilihydraatteja. Sinulla voi olla rajaton rasvan, öljyn, ja lihaa, joilla on kohtalainen osia lehtivihreästä, munia, raskas kerma ja juusto. Et saa jyviä, useimmat hedelmät, tärkkelyspitoiset vihannekset tai sokeria.
Hiilihydraatit on rajoitettu 20 grammaa päivässä ensimmäisen 2 viikkoa, ja tulevat enimmäkseen salaattia. Jälkeen 2 viikkoa induktio, voit vähitellen lisätä takaisin elintarvikkeiden tyypit nopeudella 5 grammaa viikossa, kunnes löydät ihanteellinen saanti laihdutus.
Viralliset VARAA /S: New Diet Revolution (1992), jonka Robert C. Atkins. Dr Atkinsin ruokavaliota Revolution (1972), Robert C. Atkins.
LOW CARB, South Beach
FILOSOFIA: South Beach Diet sulautuu carb määräysvallattomien periaatteet Atkins perinteisen rasvaa Määräysvallattomien periaatteita useimmat vähärasvainen ruokavalion, jonka tavoitteena on saada terveyshyödyt molempia. Tämän vuoksi se on usein alhainen carb suunnitelma suositellaan lääkärit.
MITEN tehdä se: Saat 3 ateriaa päivässä, ja 3 välipaloja, ilman laskentaa hiilihydraatteja tai kaloreita. Ruokavalintoihin ovat yleensä paljon proteiinia ja kuitua, mutta vähän hiilihydraatteja ja tyydyttyneitä rasvoja.
Voit syödä äyriäisiä, kanaa, kalkkunanrinta, munat, ja paljon vihanneksia. Saat myös kohtuullisesti hedelmät, pähkinät, vähärasvainen liha, täysjyvätuotteita (pasta, leipä, ja riisi), oliiviöljy, ja punaviini. Et saa puhdistetut jyvät (valkoinen jauho), sokeri, hedelmämehut, perunat, säännöllinen meijeri, rasvaista lihaa, tai olutta.
Viral