Online Terveys Info: https://longerlifespan.info
Ihannepainosi riippuu kuinka pitkä olet, sinun rakentaa, ja onko mies tai nainen. Yksi parhaista tapoja laskea terve paino on selvittää teidän painoindeksi (BMI) jakamalla paino kilogrammoina teidän korkeus metreinä potenssiin. Ihanteellinen BMI on välillä 18,5 ja 24,9. Riskiä monia terveysongelmia nousee merkittävästi BMI 27 kun kaikki yli 29,9 on vakava terveysongelma.
Toinen hyvä tarkistaa terveellinen paino on mitata vyötärö.
Naiset, joilla vyötärö kehien yli 88 cm (35 tuumaa) ja miesten waists yli 102 cm (40 tuumaa) ovat paljon suuremman taudin. Jos olet ylipainoinen sinulla on suurempi mahdollisuus lyhentää elämääsi. Sinut täydellinen ehdokkaita kehittää korkea verenpaine, korkea colesterol, diabetes, sydänsairaudet, aivohalvaus, yhteisiä ongelmia, gallbaladder sairaus, uni ja keuhko-ongelmia ja monia muita terminaalin sairauksia.
Vatsan rasvaa, "omena muoto", on korkeampi rosk kuin "päärynän muotoinen"
Päätä mitä on terve, saavutettavissa ja kestävä paino sinulle ja anna itsellesi ajassa sen saavuttamiseksi. Ota se hyvin hitaasti (noin kilon kuukaudessa) paino menettänyt nopeasti tulee takaisin nopeasti. Asettaa useita lyhyen aikavälin tavoitteet niin sinulla on tunne saavutus, ja palkita itseäsi kuin elintarvikkeiden kohtelee kun saavuttaa ne.
Tiedä mitä syöt:
Syö tasapainoinen ruokavalio koostuu runsaasti vihanneksia, hedelmiä, palkokasveja ja viljaa.
Sisällytä vähärasvainen maito ja maitotuotteet, vähärasvaisen lihan ja siipikarjan.
Valmista aterioita vähän tai ei lainkaan lisättyä rasvaa, suolaa ja sokeria.
Juo paljon vettä joka päivä. Jos juot alkoholia, niin kohtuullisesti (1-2 juomia päivässä nainen, 2 -3 miehille). Kuitenkin, jos yrität laihduttaa sinun pitäisi muistaa, että alkoholi on vähän ravinteita ja korkea kilojouleina.
Katsokaa ruokatuotteita, jos olet tapana kasaantuu teidän levy, kokeile vähitellen helpottaa takaisin.
Täyteaineena hedelmiä ja vihanneksia antaa keskeisiä kuitua ja auttaa loitolla nälkä.
Älä nälkä ja Don t jätä aterioita.
Leikkaa rasva. Opi kokki maukasta, tasapainoinen vähärasvainen aterioita. Sinun ei tarvitse elää tuorejuustoa ja porkkana tikkuja.
Valitse elintarvikkeita alhainen glykeeminen indeksi (GI), kuten hedelmät, vihannekset, aamiaismurot (ei sokeria) ja maito .
He voivat auttaa sinua laihtua ja pitää sinut kylläisenä p