laihduttaa vie sitoutumista. Sitoutuminen on tärkein osa laihtuminen, ja ilman sitä, tulokset on huono.
Tämän jälkeen sitoumuksen asettaa useita tavoitteita, jotka sisältävät lyhyen aikavälin tavoitteet ja pitkän aikavälin tavoitteita. Tämä voi olla mitä tahansa menettää viisikymmentäkahdeksan yli kaksi kiloa viikossa, käynnissä mailin alle kymmenen minuuttia, tai täyttämällä kymmenen leukaa. Mahdollisuudet ovat rajattomat.
Kun asetetaan muutama realistisia tavoitteita, siellä on oltava suunnitelma siitä, miten näiden tavoitteiden saavuttamiseksi.
Ensinnäkin, kalori on energian yksikkö. Keho käyttää kaloreita polttoaineen itse. Tavoitteet ovat laskemalla kaloreita, tarkistamalla ravitsemus tosiasiat sijaitsee elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä, luo ruokapäiväkirjaa viikon tai kaksi analysoida mitä ja kuinka paljon ruokaa syöt, ja laskemalla, kuinka monta kaloria elimistö tarvitsee pysyäkseen virtaa ja tyytyväisiä päivän aikana.
Useimmat ihmiset, 1200 kaloria on vähimmäismäärä kaloreita tarvitaan laihtua terveellä tavalla.
Tämän jälkeen sinun on luotava laihtuminen suunnitelma.
Laihtuminen suunnitelmiin kuuluu:
suosikki harjoituksia, kuten juoksu, joka polttaa noin 700 kaloria tunnissa, uinti, joka polttaa noin 450 kaloria tunnissa, tanssi, pyöräily, jne.
ateria, johon sisältyy proteiini, hiilihydraatti, ja hedelmä tai vihannes joka aterialla. Esimerkiksi, aamiainen voi koostua munia, paahtoleipää, ja lasillisen appelsiinimehua. Lounas voisi olla kalkkuna voileipä täysjyväleipää kanssa omena puolella.
Hyvä välipala.
Poistaa makeisia.
Voimaharjoittelu.
Se polttaa noin 400 kaloria aikana yhden tunnin istunto, ja apua Pack lihasmassaa.
Aloita Varaudu matkasi laihtuminen; joka päivä, ajattele terveen kehon ja mielen joudut kun olet saavuttanut tavoitteesi. Muistakaa, mitä mieltä olet, voit tuoda noin.
Kun suunnitelma on tehty, eroon kodin roskaruokaa. Lahjoittaa sen ruoka pankki! Sinun täytyy nyt korvata ne kurja elintarvikkeita tuore, terveellisiä välipaloja. Hyviä asioita välipala ovat hedelmiä, vihanneksia, popcorn, riisi kakkuja, ja jogurtti.
Jos syödään sijasta roskaruoka, nämä elintarvikkeet pitää sinut täynnä ja antaa sinulle enemmän energiaa ja terveellistä antioksidantteja ja kuituja.
Korvaa limsa kanssa muiden juomien, kuten vesi, vihreä tee, tai hedelmämehua. Leikkaus sooda pois teidän ruokavalio on loistava tapa vähentää kalorimäärää.