Kalsium on elintärkeä osa jokaista ruokavaliota, mutta monet ihmiset eivät saa kaikki kalsiumia he tarvitsevat terveen luuston ja hampaiden ja myös estää osteoporoosia. Ravitsemusterapeutit suosittelevat, että vuotiailla naisilla 11-18 kuluttaa peräti 800 mg kalsiumia päivittäin, ja että vuotiaista 19 ja vanhemmat saavat vähintään 700 mg kalsiumia päivittäin. Miksi tarvitset Kalsium Koska lapsuus meille on opetettu, että on tärkeää rakentaa vahvat luut. Mutta kun saimme vanhemmat edes kalsiumia olisi kulutettu päivän ruokalista.
Koska, kun taso kalsiumin veressä pienenee, enemmän kalsiumia otetaan luu, tämä on mitä saa ihmiset kärsivät osteoporoosista. Valtaosa Elimistön kalsiumista, täynnä 99%, on keskittynyt luut ja hampaat, ja loput 1% jaetaan koko verenkiertoon, lihasten ja muiden kehon kudoksiin. On ratkaisevan tärkeää, että laitos on tasainen tarjonta kalsiumia lukea aina. Maito ja ruokaa, joka on valmistettu maidosta, kuten juustoa ja jogurtti ovat kalsiumin lähde, ja harvat elintarvikkeet ovat runsaasti kalsiumia ja niin terveellisiä kuin on maito.
Lisäksi kalsiumia, maito sisältää huomattavia määriä fosforia, magnesiumia ja kaliumia. Nämä tekijät ovat elintärkeitä, sillä ne auttavat elimistöä ottamaan ja helpommin käyttää kalsium ruokavaliossa. Lisäksi, maito sisältää D-vitamiinia, joka on myös elintärkeää hyödyntämiseen ravinnon kalsiumia. Lisäksi maitoa, D-vitamiinia on peräisin auringonvalolta, ja lihan kulutus, purkitettu kala luut, tofua ja vihreät lehtivihannekset.
Maito Terveellisen ruokavalion Vaikka monet muut elintarvikkeet sisältävät myös kalsiumia, maito ja maitotuotteet ovat enemmän keskittynyt kalsium-, ja on vaikea saada tarvittavat 700-800 mg kalsiumia ilman maitoa ruokavaliossa. Jotta korvata kalsiumin yhden lasin rasvatonta maitoa olisi tarpeen syödä kolme annosta pinaatti, yhdeksän keitettyjä munia, viisi suurta annosta parsakaalia tai 20 annosta salaattia. Ravitsemusterapeutit suosittelevat, että aikuista juo kolme ja puoli lasillista maitoa joka päivä, jotta saada paljon kalsiumia he tarvitsevat niiden ruokavalioon.
On monia tapoja saada että maidon lisäksi juominen selväksi. Esimerkiksi monet ihmiset kokevat, että sekoittamalla niiden maitoa, pari ruokalusikallista hunajaa ja sekoittamalla se tehosekoittimessa tekee herkullisia ja ravitsevia smoothie. Lisäksi, maitoa voidaan lisätä suosikki reseptejä, ja käytetään päivittäistä kahvia. Muut kalsiumlähteitä parhaita lähteitä kalsiumin ovat maito ja muut maitotuotteet, kut