Vähennä tyydyttyneitä rasvoja ja lisätä panos Omega3. Älä syö makkaraa ja muita lihatuotteita; välttää rasvaa juusto ja pikaruokaketjun. Syödä lohta, sardiini ja makrilli, joten sinulla on Omega 3 ainakin kolme ateriaa viikossa.
Käytä oliiviöljyä paitsi salaatteja, mutta myös ruoanlaittoon ja välttää paistettuja ruokia ja kastikkeet
Aliments alhainen glykeeminen indeksi kasvoi vähemmän tason veren glycemia ja insuliinin eritystä, mikä hidastuminen rasvan varastointiin. Syödä kasviksia, hedelmiä, mustaa leipää ja kiinteä vilja. Vaihda makeiset tuoreita tai sokeroitu hedelmät, pähkinät, mantelit tai cashew.
Kuitu antaa sinulle tunne täyteläisyyttä ja suosii ruoansulatusta, estää painon assimilaatio.
Lounaalla ja päivällisellä, tee aterian 50% vihanneksia ja 50% kuivattua (herneet, linssit, pavut) tai 75% tuoreita vihanneksia ja 25% proteiineja (lihaa, kalaa, munia). Syö olennainen viljan tai leipää aamiainen ja kolme hedelmää päivässä.
Syö niin usein kuin voit mustikoita, karhunvatukat, mansikoita, vadelmia, luumut, tomaatit, kaali, parsakaali, kukkakaali, retikka, artisokat, kiivi. Täydellinen valikoima antioksidantteja juomalla vihreää teetä.
Ota magnesium
välttämättömiä energiantuotannon, magnesium katsotaan nautintoaine laihdutus prosessi. Syödä mantelit ja aprikoosinsiemeniä ja kaksi pentua mustaa suklaa päivittäin.