1. päivästä lähtien, luettelo alas saanti, selostetta ruokaa, ja erilliseen sarakkeeseen todeta syyt syöminen että korkea-kalori elintarvikkeet.
Jotta voit merkitä korkea-kalori ruoka otat tässä ovat luokat:
. himo tai emotionaalinen elintarvikkeet - elintarvikkeita, jotka tekevät sinusta tuntuu hyvältä kun on huono päivä; kuten suklaapatukoita, munkkeja, pizzaa, hampurilaisia
b.
tapana elintarvikkeet - foodsyou assosioituvat säännöllistä toimintaa; syöt näitä elintarvikkeita vaikka et ole nälkäinen lainkaan; olet nämä omassa keittiössä, koska syöt nämä katsoessasi televisiota; kuten sipsejä, popcornia, jäätelöä, suklaa-siru evästeet
c. käytettävissä elintarvikkeet - elintarvikkeisiin, jotka ovat aina edessäsi, kun syöt ateriat perheesi kanssa; kuten rapea friteerattua sianlihaa, virvoitusjuomat
d.
sosiaalinen elintarvikkeet - elintarvikkeet tarjoillaan aikana illanviettoihin, erityisiä occasons tai kun syöminen ystävien tai perheen kanssa; kuten olut, pihvi, pizza, kakkuja.
2. Jos et voi poistaa korkea-kalori elintarvikkeet heti, säädettävä rajoitetusta kalori budjetti viikossa tai kuukaudessa.
. himo tai emotionaalinen elintarvikkeet - tunnistaa tilanteet, kun yleensä haluta kovasti näitä elintarvikkeita; kun tunteet ovat mukana, hallita tunteita, piittaamattomuus ruokaa ratkaisu.
b.
tapana elintarvikkeet - rajoittaa näitä elintarvikkeita; kun menet ruokaostoksilla, ohita tapa elintarvikkeet ja ostaa ravitsevia elintarvikkeita, kuten hedelmiä tai jogurttia sijaan.
c. käytettävissä elintarvikkeet - tarjoillaan terveellisiä elintarvikkeita kuten höyrytettyjä, paahdettu tai grillattua ruokaa
d. sosiaalinen elintarvikkeet - jos saat syödä ravintolassa, jakaa ylimääräinen 200-300 kaloria sitä voidaan pitää kohdella itseäsi niin et syö enemmän lähipäivinä.