Oikea ruokavalio, samalla kun tarve tasapainoista ravintoa joka päivä, myös huomannut kalorien saanti, voi tehdä kehon hoikka ja terve. Se vie aikaa ja täytyy yhdistää se liikunnan. Varsinkin jos haluat terveen paino ja säilyttää pitkällä run.When ruokavalio, sinun pitäisi tavata tarvetta hiilihydraatteja (55-60 prosenttia kaloreita), rasvaa (20-30 prosenttia), ja proteiini (15-20 prosenttia). Keskim kalori aikuisten tarpeita jopa 2000 päivässä. Kuitenkin, jos liikunta on alhainen, viettää enemmän aikaa edessä tietokoneen näytölle ääressä, vähentää kalorimäärää päivässä hinga 1800.
"pieni kalori ruokavalio on suositeltavin ruokavalio käsite. Journal of Health tunnustaa vähäkalorinen ruokavalio tasapainoisen ravinto, on käsite terveellisen ruokavalion ja olisi sovellettava. Course toteuttamalla terveellinen ruokavalio, tasapainoinen ruokavalio, toiminnan ja käyttäytymisen muutos ", sanoi Susana, johtaja Nutrifood tutkimuskeskuksen puhua oikeus olla fiksu Valitsemalla Diet kello fX Lifestyle X'nter Jakarta, keskiviikkona (5.09.2012) .Well, jos haluat keventää, tehdä ruokavalio vähentää 500 kaloria päivittäiseen tarpeisiin.
Jos päivittäinen kalorien vaatimus on 1800, vähennä 500 kaloria päivässä, jos haluat menettää weight.You voisi sanoa vähäkalorinen ruokavalio menestyksekkäästi suorittaa tämän joka viikko, jos laihtunut 0,5-1,5 kg.Kurniati Simpson, johtaja ravitsemus ja Health Science Research Center Nutrifood sanoi, että on kaksi tapaa voit tehdä vähentää 500 kaloria päivässä. Voit rajoittaa tai jopa välttää tiettyjä ruokia tai jotain liikuntaa, joka vastaa poistamalla 500 kaloria body.DietEach ruoka vastaa 500 kaloria.
Jos haluat laihtua, sinun pitäisi välttää joitakin näistä elintarvikkeet: * suuri koko perunoita. * Kaksi kappaletta munkkeja. * Suuri osa juoma tyypin Frappuccino * Neljä kappaletta Ranskan makaronit. * Kaksi kappaletta paistettua kanaa. * Yksi pala cake.Physical activityA terveellisen ruokavalion myös huomannut elementtejä urheilu. Ruokavalio, joka on huollettu asianmukaisesti antaa enintään tuloksia laihtuminen ja säännöllinen liikunta if.Each liikuntalaji liikunnan kesto vastaa 500 kaloria.
Jos haluat laihtua, ruokavalion ohella, eivät käyttää rutiininomaisesti valitsemalla yhden tai erityyppisiä liikunta ovat: * Ballet 111 minuuttia. * Tennis 84 minuuttia. * Jooga 216 minuuttia. * Allas 77 minuuttia. * Belly Dance 131 minuuttia. * Running 43 minuuttia. * voimistelu 83 minuuttia. * Ostokset 256 minuutin kävelymatka.