On tärkeää aloittaa harjoittelu loukkaantunut lihas heti, vaikka se saattaa olla tuskallista aluksi. Jos levätä lihas liian kauan, teidän muiden lihasten alkaa tiukentaa. Se ei ole tarpeen tehdä kovaa harjoitusta. Kokeile jään kipeä kun olet valmis, varmista, siihen asti, että et ylitöistä sitä. Liikunta lihas pian, vaikka se on tuskallista. Kuitenkin, sinun ei tarvitse tehdä lempeä ja huolellinen liikunta tänä aikana. Jos et tee tätä, teidän muiden lihasten on suurempi mahdollisuus tiukentaa. Tämä ei tarkoita, että sinun pitäisi osallistua intensiivistä harjoituksia.
Ota rauhallisesti, ja heti kun olet tehnyt osallistuvat mitään liikuntaa, jään loukkaantunut alueella.
Kun menet kiipeilyä, varmista, että käytät kenkiä suunniteltu erityisesti tätä urheilua. Kiipeilykengät tarvitsevat erityisen hyvän pidon helpottamiseksi kiipeilyä itse sekä vähentää todennäköisyyttä laskussa. Normaali kengät on suunniteltu yhteisen horisontaalinen liikkeet kävely ja käynnissä, kun taas kiipeilyä kengät on suunniteltu pystysuora liike kiipeilyä. Kun olet kiipeily muista käyttää oikeaa kengät.
Mitä parempi kenkä on suunniteltu osalta Vedon ja joustavuus, helpompi kiivetä on. Luistonesto on tärkeää, kun olet saada pystysuora, paljon enemmän kuin kun kävelet vaakasuoraan.
Jos aloitat pienemmillä painoilla, voit rakentaa oman voimaa. Käytät niin paljon voimaa kuin teet, kun nostat painoja, jotka ovat raskaampia, mutta sinun tulee työskentelemään ulos hitaammin. Tämä on loistava tekniikka käyttää, kun teet penkkipunnerrus. Vähentää painoa yleensä nouse 40 prosentista 60 prosenttiin, ja pyrkiä saamaan kahdeksan sarjaa, joka koostuu 12 toistoja.
Varmista nostaa painoa nopeasti koko prosessin. On tärkeää sisällyttää 30 sekunnin lepoaika jokaisen asetettu. Sinun ei tarvitse käyttää valtavasti raskaita painoja tulosten saavuttamiseksi.
Kevyempiä painoja auttaa sinua liikkumaan nopeasti, mutta silti aiheellisia voimaa lihaksia. Tätä