Jälkeen perehtymistä liikkeitä, yritä vähentää yleistä workout aikaa kymmenen prosenttia. Jos keskittyä treenata kovaa vauhtia lyhyen ajan kuluttua, sinun tulee pakottaa lihakset työskentelemään entistä kovemmin. Kuntoa parannetaan myös.
Kompakti yhden tunnin jalka workout osaksi 54 minuutin ajassa, esimerkiksi. Siirtää workout tavoitteet seuraavalle tasolle, yrittää maaliin arkeen vain 90 prosenttia tavanomaiseen aikaan. Jos liikut lyhyt, intensiivinen murtuu, lihakset joutuvat työskentelemään paljon vaikeampaa kuin ne muutoin. Ei vain lihakset saada hyvä harjoitus, olet myös parantaa kuntoa. Esimerkiksi jos säännöllisesti suorittaa puolen tunnin setti, haasta itsesi yrittää tehdä sen 27 minuuttia.
Vahvistaminen hamstrings avulla voit tulevat nopeammin.
Hamstring lihakset ovat asetettu etusijalle vahvan push pois ja huippunopeus. Hyvä käyttää, että voit tehdä saadakseen vahva kinnerjänne ovat jalka kiharat. Yritä vapauttaa paino hitaasti, jotta saada mahdollisimman harjoitus hamstrings. Kun ottaa vahva kinnerjänne voit sprintti nopeammin. Keskity työskentelevät rakentaa oman kinnerjänne lisätä sprintti nopeutta. Niitä käytetään raskaasti saada hyvä alku ja edistää teidän koko nopeus. Voit saada vahva kinnerjänne tekemällä jalka kiharat; vain vapauttaa kiemura hitaasti parhaan tuloksen. Tämä on melkein takuu parantaa sprintti aikaa.
Sinun aktiviteettiin vuonna tyypillinen työpäivä voi olla suuri merkitys määrittävä optimaalisen kunto-ohjelma. Toiminnan tasot ovat erityisen tärkeitä alkupuolella osien kunto-ohjelma. Jos kävelet paljon ja sitten seistä töissä koko päivän, saatat pahoillani kävellä, kun jalat alkavat valittaa. Päinvastoin, kävely voi olla tehokas tapa saada oman toiminnan taso ylös, jos olet tottunut enemmän istumista tehtäviä, kuten istuu pöytänsä takana useimpien päivän.
Suunniteltaessa kunto hoito, on tärkeää ottaa huomioon asioita, joita voit tehdä töissä.
Tämä on tärkeää alussa työsi ulos suunnitelma. Kävely on helppo tehdä, jos olet tottunut liikkuvat töissä, mutta kävely muutaman kilometrin ylimääräinen töiden jälkeen voisi todella satuttaa jalat. Jos työsi on sinulle istue