Jos olet hyvin ylipainoinen, monet liikunta menetelmät voivat olla aivan liian paljon. Saatat jopa saada niin lannistunut että lopetat jälkeen vain yksi yritys. Se ei tapa laihtua. Sinun täytyy löytää harjoitus voit tehdä jatkuvasti. Mutta jos kaikki voit hallita tehdä, on kävellä, saatat ihmetellä, jos voit vain kävellä ja laihtua.
Kävely on fantastinen käyttää, koska se on niin yksinkertainen ja helposti. Kuka tahansa voi kävellä lainkaan voi aloittaa kävely ohjelma laihtua.
Itse asiassa, jos et ole ollut aktiivinen pitkään aikaan, kävely on paras toimintaa aloittaa, jotta voidaan rakentaa voimaa ja kestävyyttä muuhun toimintaan. Ja kyllä, voit kävellä ja laihtua.
avaimet laihtuminen kävely ovat voimakkuus, kesto ja johdonmukaisuus. Älä huolestu, jos et voi kävellä nopeasti tai hyvin pitkään aluksi. Aloita hitaasti ja työskennellä jopa enemmän rasittava kävelyä kuin pystyt.
paras paino-polttava intensiteetti on 60-70% käyttäjistä maksimisykkeestä. Varten laihtuminen kävely, voit löytää maksimisykkeestä vähentämällä iästä 220.
Siten maksimisyke varten 50-vuotias olisi 170 lyöntiä minuutissa. Työskentely intensiteetti 70%, 50-vuotias olisi laihtua ylläpitämällä hänen syke tavoite nopeudella 119 lyöntiä minuutissa.
Jos sinulla ei ole sykemittari tai olla ongelmia laskenta sydämenlyönnit, arvioida intensiteetti matkaasi puhumalla. Jos et voi jatkaa keskustelua, olet työskennellyt liian kovaa. Takaisin pois hieman, kunnes voit kävellä ja puhua mukavasti samalla.
laihtua kävelemällä, kesto workout tulisi olla vähintään 30 minuuttia. Se on 30 minuuttia tavoite syke, puhumattakaan verryttely.
Tietenkin luultavasti ei voi tehdä, että ensimmäinen, ja se on okei. Vain tehdä niin paljon kuin voit ja lisäys saat asentaja.
Kun aloitat ohjelman, kävely voi auttaa sinua laihtua vain, jos olet johdonmukainen. Kävele vähintään viitenä päivänä viikossa. Älä ahdistunut, jos se tuntuu kuin se ei toimi. Hidas laihtuminen taas rakennuksen kunto, kun teet kanssa kävely-ohjelma, on parempi. Vaikutukset ovat kumulatiivisia, ja ajan mittaan voit menettää huomattavan määrän paino.
Kävely on hyvä laihtuminen, koska voit muokata sitä omiin tarpeisiisi.
Aloittaa ohjelman helpon kävelymatkan. Kun olet paremmassa kunnossa, lisääntyä. Kokeile teho kävely, kun olet valmis enemmän haastetta. Riippuen kuntoasi, voit kävellä ja laihtua kaikilla tasoilla.