Monille tavoitteena valmiiksi 5 tai 10 km hauska ajaa tai saavuttaa henkilökohtainen paras aika on yhtä tärkeää kuin tavoitteita huippu-urheilijoita kilpailemaan optimaalisesti. Ravitsemukselliset periaatteet ovat myös samankaltaisia. Mitä syö ja juo ennen, aikana ja jälkeen koulutus ja kilpailu voivat lisätä hauskaa tapahtuman. Jos saat sen väärin, se voi myös ottaa paljon hauskaa ulos aikavälillä.
Jos ensinnäkin harkita koulutus ravitsemus, on tärkeää varmistaa, että syöt tasapainoista ja monipuolista ruokavaliota.
Valitsemalla elintarvikkeita kaikista neljästä elintarvikkeiden ryhmät (hedelmät ja vihannekset, vähärasvaisen lihan, palkokasvit, pähkinät, siemenet, maito ja maitotuotteet; ja leivät ja viljat) voidaan varmistaa, että sinulla on riittävästi energiaa teidän harjoittelemaan enemmän sekä riittäviä määriä vitamiineja ja kivennäisaineiden optimaalisen terveyden. Jos olet myös yrittää laihtua varmista, että syöt vain kun olet nälkäinen.
Niille, joilla ei ole paino asia, syöminen ylimääräinen hiilihydraatti palvella (eli pala wholegrain leipää, banaani, crumpet, pannukakkua, pikelet tai 40 80g vilja) voi auttaa kattaa ylimääräiset energiakustannukset koulutusta. Optimointi koulutus ravitsemus on tärkeää, koska se on tänä aikana, että kehomme läpi fysiologisia ja biokemiallisia muutoksia, jotka mahdollistavat parantaa fyysistä suorituskykyä. Koulutus on myös kriittinen aikaa harjoitella ravitsemukselliset strategioita voit käyttää tapahtumapäivänä.
Mitä voit syödä ja juoda ennen tapahtumaa todella olisi kokeiltava koulutuksen aikana. Älä jätä sitä, kunnes kisapäivä nähdä, jos jotain todellakin puku. Haluat välttää ikäviä yllätyksiä!
tapahtumapäivänä ravitsemukselliset Tavoitteena on palauttaa polttoaineen varastoihin, riittävän hydraatti, rajoitetaan ruoansulatuskanavan epämukavuus ja estää nälän kilpailun aikana. Joten miten mennä tästä?
Ensinnäkin, varmista, että polttoaine kaupat täydentää. Hauskin kulkee yleensä aamuisin, mikä tarkoittaa, että aamiainen tulee tapahtumaa edeltävän aterian.
Tämä ateria on tärkeää, koska yön yli kestäneen paaston, maksa glykogeenin (hiilihydraatin tallennetaan maksasi että on tärkeää säilyttää verensokeri) on alhainen. Siksi haluat palauttaa tämän polttoaineen lähde sekä muut energia myymälää kehon.
On suositeltavaa, että ennen tapahtuman ateria sisältää hiilihydraattia. Hiilihydraatin tyyppi ei yleensä liian tärkeitä, ellet ovat erityisen alttiita keinut (ylä-ja alamäet) t