Tähän on listattu 12 alkuun vitamiineja ja kivennäisaineita tärkeää jatkuvan terveyttä niille viime vuoden ikää 50
B6-vitamiini: Suositeltu päivittäinen määrä - miesten 1,7 mg, naiset 1,5 mg
Miksi sitä tarvitaan: Tuet muodostumista punasoluja ja vahvistaa immuunijärjestelmää.
Ruoka Lähteet: pavut, pähkinät, munat, täysjyvätuotteita
B12: Suositeltu päivittäinen määrä - 2,4 mcg
Miksi tarvitset sitä: Essential pitää hermoja ja punasolujen terveiden
Ruoka Lähteet: kala, äyriäiset, liha, maitotuotteet
vitamiini C: Suositeltu päivittäinen määrä - miehet 90mg, naisten 75 mg (tupakoitsijoita tulisi lisätä 35 mg)
Miksi tarvitset sitä: Tarvitaan kasvua ja korjaus kaikkien kudossolut, parantaa immuunijärjestelmää, tuet haavan paranemista
Ruoka Lähteet: sitrushedelmät, tomaatit, kiivi, mansikat, parsakaali
E-vitamiini: Suositeltu päivittäinen määrä - 15 mg
Miksi sitä tarvitaan: Auttaa suojaamaan soluja vapailta radikaaleilta, voi suojaamaan sydänsairauksien ja muiden tautien, auttaa pitämään verisuonet ja kudoksia notkea
Ruoka Lähteet: kasviöljyt, pähkinät, vihannekset, erityisesti oranssi ja keltainen värillinen niistä
Foolihapon: Suositeltu päivittäinen määrä - 400 mg
Miksi sitä tarvitaan: Tämä B-vitamiini auttaa muoto punasolujen ja pruduces DNA
Ruoka Lähteet: rikastettu muroja, koko jyvä leivissä, tumma lehtivihannekset
vitamiini K: Suositeltu päivittäinen määrä - miesten 120 mcg, naiset 90 mcg
Miksi sitä tarvitaan: Auttaa veren hyytymistä kunnolla ja auttaa ylläpitämään vahvat luut vanhusten
Ruoka Lähteet: Kasviöljyt, vihreät vihannekset , crucifers (kaali perhe)
Kalsium: Suositeltu päivittäinen määrä - suositellun päiväannoksen - 1200 mg
Miksi sitä tarvitaan: Auttaa ylläpitämään luustoa ja hampaita, tarpeen asianmukaisen sydämen toimintaa, auttaa veren hyytymistä
Ruoka Lähteet: Maitotuotteet, vihreät lehtivihannekset, kalsium appelsiinimehun
Magnesium: Suositeltu päivittäinen määrä - miesten 420 mg, naisten 320 mg
Miksi tarvitset se: Auttaa immuunijärjestelmän terve, tukee sydämen terveyttä, pitää luut vahvoina, voi estää lihaskramppeja
Ruoka Lähteet: Kuka jyvät, pähkinät, vihreät vihannekset
Omega-3 rasvahappojen: Suositeltu päivittäinen määrä - 500 mg
Miksi tarvitset sitä: Tärkeää lihasten toimintaa, solunjakautumisen, veren