Terveellinen syöminen "viiva"
Tutkimus on osoittanut, että seuraavat terveellistä ruokavaliota suunnitelma voi sekä vähentää riskiä sairastua korkea verenpaine ja alentaa jo kohonnut verenpaine.
Kattavan syöminen suunnitelma, harkitse DASH syöminen suunnitelma. "DASH" tarkoittaa "Dietary Approaches Stop Hypertension" kliinisessä testattu vaikutukset ruoan ravintoaineet verenpaineeseen.
Tutkimuksen tulokset osoittivat, että kohonnut veren paineet vähenivät syöminen suunnitelma, joka korostaa hedelmät, vihannekset, ja lowfat maitotuotteita ja on vähän tyydyttyneitä rasvoja, yhteensä rasvaa, ja kolesteroli. DASH syöminen suunnitelma sisältää täysjyvätuotteita, siipikarjan, kalan, ja pähkinät ja on vähentänyt määriä rasvoja, punaista lihaa, makeisia, ja sokeroituja juomia.
Toinen kliinisessä tutkimuksessa, nimeltään "DASH-natrium," katseli vaikutus alennetun ravinnon natriumin saanti verenpaineeseen kuin ihmiset seurasivat joko DASH syöminen suunnitelma tai tyypillinen amerikkalainen ruokavalio. Tulokset osoittivat, että vähentämällä ravinnon natrium alensi verenpainetta sekä DASH syöminen suunnitelma ja tyypillinen amerikkalainen ruokavalio. Suurin verenpainetta alentava etuja olivat niille syöminen DASH syöminen suunnitelma alimmalla natriumin taso (1500 milligrammaa päivässä).
DASH-Natrium tutkimus osoittaa, että on tärkeää alentaa natriumin saanti mitä ruokavaliota. Mutta todellinen voittavan yhdistelmän, seuraa DASH syöminen suunnitelma ja laskea suolan ja natriumin.
Se on helppo hyväksyä DASH syöminen suunnitelma. Seuraavassa muutamia tapoja päästä alkuun:
> Jos nyt syödä yhden tai kaksi vihanneksia päivässä, lisätä palvelee lounas- ja toinen päivällisellä. Jos et syö hedelmiä nyt tai on vain mehua aamiaisella, lisää näyttämisen ateriat tai on sitä välipala.
Käytä vain puolet voi, margariini, tai salaatinkastiketta teet nyt. Kokeile lowfat tai rasvaa vapaa mausteet, kuten rasvaton salaatinkastikkeet. Vähitellen lisätä maitotuotteita kolme annosta päivässä. Esimerkiksi, juo maitoa, lounaan tai päivällisen, sijasta sooda, alkoholin tai sokeroitua teetä. Valitse lowfat (1 prosentti) tai rasvattomasta (rasvaton) maitotuotteet vähentää yhteensä rasvan saanti. >
> Ostaa vähemmän lihaa. Jos se ei ole siellä, et syö sitä. Limit liha 6 unssia päivässä (kaksi annosta) - kaikki mitä tarvitaan.
Kolmesta neljään unssia on noin kokoa korttipakan. Jos nyt syödä suuria annoksia lihaa, leikkaa ne takaisin vähitellen - by puolet tai kolmasosa jokaisen aterian. Sisältävät kaksi tai useampia kasvissyöjä-style (meatless) aterioita viikoittain. Lisätä annosta vihanneksia, riisiä, pastaa, ja kuivaa pavut aterioita. Kokeile pataruoat ja pastaa, ja paista ruokia, joilla on vähemmän lihaa ja enemmän kasviksia, jyviä, ja kuivaa pavut. >