Asiantuntijat ovat määrittäneet määrän kaloreita, että pitäisi näkyä jokapäiväisessä valikossa: 2200 kcal naisille ja 3000 miesten.
Nämä luvut saatiin seuraavasti: keskimääräinen määrä kulutettuja kaloreita vähennettynä energiaa että menetämme jokapäiväisessä liikkeitä.
Tässä muutamia kcal /tunti mies painavat 60 kg: uni - 49.8, levätä sängyssä (ei nukkua) - 66 istuvat ateria - 84 puhua jalka - 189 tietokoneella - 120, ihojauheen - 148 pesu - 126, kävely tasaisella tiellä (4 km /h) - 192.
auttaa psykologit ovat kehittäneet useita tapoja, auttaa pettää nälkä silmät. Pieni ja tumma levyt visuaalisesti lisätä määrän ruokaa heille. Pieni lusikat myös auttaa, koska aivomme laskea määrä siirtoja levy - suussa, mutta kasvu näiden liikkeiden, näytämme kyllästyttää kehon keinotekoisesti.
On myös että jotkut maut tukahduttamaan ruokahalua.
Nämä ovat tuoksuu vihreä omena, banaani, minttu, laventeli, ruusu. Tässä muutamia enemmän tullit ruokavalio:
1. Paras ruokavalio - se on nälkä.
Tämä ei ole totta. Elin kokee nälkää ja stressi alkaa kerääntyä rasvaa varaa jopa kaikkein valo tuotteita. Lisäksi paasto on ehdottomasti vasta kärsivien sairauksien haima.
2. paras ruokavalio on yksi päivittäinen ateria.
Päinvastoin - paras järjestelmä syö 7 kertaa päivässä, olettaen pieninä annoksina.
3. laihtua, sinun täytyy lopettaa ruokinta 4 tuntia ennen nukkumaan.
Tämä ei ole totta. 2 tuntia riittää.
Nämä 2 tuntia olisi lasketaan, kun itse mennä nukkumaan nukkumaan, pikemminkin kuin abstrakteja aikaa - esimerkiksi 19.00.
4. Juusto ja juusto ovat ruokavalion tuotteita.
Ei pidä paikkaansa. Kuten kaikki muut maitotuotteet ovat hyödyllisiä, mutta sisältää 40% rasvaa. On parempi valita vähärasvainen tai rasvaton tyyppejä.
5. Liha ja vihanneksia tulisi syödä erikseen.
Väärä. Kasvikset auttaa kehon absorboimaan sisältämät proteiinit lihaa. Poikkeuksia ovat vain ne vihannekset sisältävät runsaasti tärkkelystä: perunaa, papuja ja kurpitsat. He todella ei pidä käyttää erikseen.
6. Koska olut on täyttymässä.
Absoluuttinen väärinkäsitys. Täyttö rasvainen alkupaloja, jotka usein kulutetaan olutta. Itse asiassa, olut on pienempi kuin kalori hedelmämehut