täyttö ja täytä
energian alijäämä tarvitaan laihtua saavutetaan täyttämällä korkean fiber elintarvikkeet ja mittaamalla annoskokojen muiden elintarvikkeiden, joten paino on 1 2 puntaa viikossa olisi oltava realistisia ja saavutettavissa. Kuitupitoista ruokavalio sopii melko helposti arjen ja on myös hyvä tyydyttää suuri ruokahalu, kuten korkea-fiber elintarvikkeet ovat täyttö, vie aikaa syödä, ja vapauttaa glukoosin hitaasti verenkiertoon, niin että tunnet paremmin pidempään ja tuntea vähemmän tarvetta välipaloja.
Mitä voit syödä
Kaikki kuitupitoista ruokavaliot perustuvat syövät runsaasti liukenematonta kuitua - muodossa leseet, täysjyvävilja, leipää ja pastaa, ruskea riisiä ja vihanneksia, ja liukoista kuitua - hedelmät, kaura ja palkokasvit, kuten pavut, linssit ja herneet. Koska kuitu ei ole kaloreita, korkea-fiber elintarvikkeet ovat yleensä pienempi kaloreita, paino painon, kuin muut vastaavat elintarvikkeet, joten valitsevat korkea-fiber elintarvikkeet voi automaattisesti vähentää yleistä kalorimäärää.
Koska kuitu on iso, korkea-fiber elintarvikkeet ovat myös täyttämällä niin olet vähemmän todennäköisesti nälkä - toinen tapa rajoittaa energiansaannista.
Sekä korkea-fiber elintarvikkeet, kuitupitoista ruokavalio on todennäköisesti sisältää vähärasvaista lihaa, kalaa, pähkinöitä ja siemeniä. Rasva- ja sokeripitoiset ruoat ovat joko rajoitettu tai kielletty - joten et voi kasa voita päälle peruna tai sokeria päälle leseet hiutaleita, joka lähettäisi kalori tasolla huiman. Kuitenkin kohtelee kuten lasi viiniä tai pala suklaata ei välttämättä sulkea pois.
tämä toimii sinulle?
Korkea kuitu ruokavalion eivät sovi kaikille: ihmisille ärtyvän suolen oireyhtymä, esimerkiksi, voi todeta, että korkea-leseet elintarvikkeet tekevät oireita pahempi. Ongelmia sopeutua äkillinen nousu kuidun saanti on paljon yhteistä; ilmavaivat ja vatsan-jyrinä ovat tunnettuja sivuvaikutuksia alkuvaiheessa kuitupitoista ruokavaliota, vaikka nämä olisi lopetettava olla ongelma, koska ruoansulatuskanavan vaihteet jopa selviytyä. Juomalla runsaasti vettä on tärkeää säilyttää lisääntynyt suurin undigested kuidun liikkuvat läpi suoliston ja välttää ummetusta.
Muita mahdollisia sivuvaikutuksia kuitupitoista ruokavalio voisi sisältää puuttuu pois ravinteita, kuten rasvoista ja proteiinia, jos syöt paljon kuitupitoista viljaa ja kasviksia ja ei paljon muuta. Käytännössä tämä on epätodennäköistä, koska useimmat ihmiset hal