Ensimmäinen, selville, kuinka paljon kaloreita tarvitse joka päivä säilyttää nykyisen painosi (http: ///artikkelit /381889_how-monia-kaloreita-do-you-tarvitaan-jokapäiväistä), ja sitten selvittää, kuinka monta kaloria olet parhaillaan kussakin päivä (http: ///artikkelit /381906_keeping-food-aikakauslehti-tai-päiväkirja-to-lose-paino)
Seuraavaksi voi päättää, kuinka paljon sinun täytyy leikata perustaa painonlasku suunnitelma, joka on vakaa ja turvallinen.
Leikkaamalla ruoka rajusti - kuten kiinni jäykkä 1000 kaloria päivässä ruokavalio, kun tarvitaan saanti on 3000 kaloria - johtaisi epäilemättä nopea laihtuminen, mutta se on erittäin epätodennäköistä, että sinulla olisi mahdollisuus ylläpitää sitä pitkällä aikavälillä, mikä masentavaa "epäonnistuminen" ja luultavasti yhtä nopea painonnousu kun alkoi syödä normaalisti uudelleen.
Asteittainen Painonpudotus on paras
Terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat, että turvallinen ja vakaa laihtuminen on noin 1-2 kiloa viikossa.
Laihdutus tällä vauhdilla takaa, että sinulla menettää rasvaa pikemminkin kuin vähärasvaisen kudosten, kuten lihasten, ja se olisi melko helppo saavuttaa ilman radikaaleja kalori-leikkaus toimenpiteet, jotta voit pitää kiinni oman suunnitelman ilman sitä tunne kuin " ruokavalio'. Ja, kuten bonus, tutkimus osoittaa, että ihmiset, jotka laihtua hitaasti ovat todennäköisesti pitää se pois pitkällä aikavälillä.
Koska se vie energiaa alijäämä on noin 3500 kaloria menettää kiloa rasvaa, päivittäin säästöä noin 500 kaloria pitäisi olla tarpeeksi menettää 1 kiloa viikossa (7 x 500).
Tallentaminen 1000 kaloria päivässä (eli leikkaamalla 3000 kaloria 2000) saattaa johtaa 2 kiloa viikoittain tappio, mutta tämä riippuu nykyinen saanti: naisten ei pitäisi yrittää laihduttaa alle noin 1500 kaloria päivässä, kun taas miehille minimi on 1900 kaloria päivässä.
ensimmäisten viikkojen laihtuminen suunnitelma on mahdollista menettää enemmän kuin 1 tai 2 kiloa viikossa. Tämä johtuu siitä, glykogeenin (lyhytaikainen myymälä energiaylijäämää) tallennetaan kolme kertaa oman painonsa vettä, jonka osuus paljon alkuperäisen laihtuminen.
Tämä voi olla erittäin motivoiva alku painonlasku kampanja ja se voi jatkua yli viikon tai kaksi, varsinkin jos sinulla on paljon painoa menettää.
Painonpudotus, tasapaino, ja terveys
Juuri leikkaamalla kaloreita ei yksin riitä auttamaan sinua laihtua, koska se ei käsitellä keskeinen kysymys - mitä sinun pitäisi