Välimeren ruokavalio on terveellinen ruoka, mutta sinun täytyy syödä sitä annoksina. Välimeren ruokavalio ehkäisee hyvinvoinnin sairauksien, erityisesti sydänsairauksien, syövän, diabeteksen, ja ylipaino. Ja monet meistä tietävät, hyveitä Välimeren keittiön asuvat valinnassa sen peruselementit: hedelmät ja vihannekset, jyvät, kala ja äyriäiset, oliiviöljy ja punaviini kohtuullisesti
tarkastella, miten paljon ja miten usein syöt, lukemia Jos olet tehnyt päätöksen syö terveellistä ja periaatteiden mukaisesti Välimeren ruokavalio, ei väliä kuinka lähellä olet seurata tätä ruokavaliota, kaikki mahdolliset terveyshyödyt häviävät, jos osuudet ovat kaksinkertainen, mitä heidän pitäisi olla.
Miksi? Koska osia kuten ne olemme tottuneet Yhdysvalloissa johtaa ylipainoon. Ja lihavuus aiheuttaa sydänsairauksia, syöpää, ja diabeteksen, sama kroonisten sairauksien välimerenrodusta voinut välttää vuosisatoja kiitos osittain riittävän osiin he syödä tai juoda. Joten, miten te tiedätte, mitä pidetään "normaali" osa?
Voit tarkistaa eri annosta Lihat, jyviä, hedelmiä ja vihanneksia, rasvaa, jne., jotka riittävät sinulle ja perheellesi. Osat perustuvat ikään ja sukupuoleen. Muista, että on ero osan ja tarjoilua. Osa on kuinka paljon haluat syödä, kotona, ravintolassa, tai paketti.
annos on vakio määrä asettaa Yhdysvaltain hallituksen. Yleensä meidän osat ovat paljon suurempia kuin annosta suosittelemaa terveysviranomaisten ja siksi päädymme saamassa niitä ylimääräisiä puntaa. Pidä myös mielessä, että sinun täytyy olla roolimalli lapsellesi, koska ne tarvitsevat tottua syömään riittävästi annoksia estää ylipainoisia. Laiha lapsi olisi todennäköisesti laiha aikuinen ja mahdollisuudet ovat terveitä yksi.
Haluat saada rahat kannattaa kun syöminen Ravintolat haluavat rahaa ja tapa saada se on palvella sinua hyvin suuri levyt paljon ruokaa ja "supersize" virvoitusjuoma. Itse asiassa monet tutkimukset osoittavat, että useammin ihmiset syövät ulkona, enemmän rasvaa heillä on. Joten, mitä voit tehdä, kun ravintolassa tai pikaruokaa paikka?
• Kun esitetään liian suuri osa, ennen kuin edes saada hampaita että maukasta ruokaa, pyydä tarjoilija ottaa puolet ja tallentaa sen sinulle koira laukku (jääkaapissa, tietenkin) kunnes lähdet. • Jaa aterian teidän muiden ruokailijalle.
• Älä tilaa supersize virvoitusjuomia. On totta, että suuret koot vain maksaa muutaman sentin enemmän mutta saat paljon turhaa kaloreita (12 unssi voi sooda on vastaa