Nykypäivän kiireisessä maailmassa, joka on aika workout lisäksi ammattiurheilijoita ja ihmiset, jotka ovat aikeissa olla ammattiurheilijoita. Valitettavasti koska liikunnan puute että elämme lihakset surkastuneet ja me yhteiskuntana saada lihavampia. Niin kuin monet ihmiset tekevät, päätämme kokeilla toimi. Mutta jos meidän kiireinen aikataulu me mahdu? Se on melko vaikeaa, jos käytät 12 tunnin päivää, on lapsia huolehtia, perheiden ruokkia, talon puhdistaa, pesula ja ruokia tehdä, ei vain ole tarpeeksi aikaa koko päivän kaikkeen haluamme tehdä.
Uskokaa minua Olen kokeillut sitä, herääminen 5am harjoitus ennen kuin mennä töihin 12 tuntia sitten kotiin kokata illallisen, eläinten ruokintaa, siivonnut, tiskata ja kun istut alas olet uupunut ja sen aika mennä nukkumaan.
No jos tämä kuulostaa sinua, niin siellä täytyy olla parempi tapa, ja lopetus työsi ei ole näin. On suositeltavaa, että teet 30 minuuttia liikuntaa päivittäin. No vaikka työskentelet säännöllisesti 8 tunnin päivä, voin taata, että voit tehdä näitä harjoituksia aikana työpäivän vaikka levitä se yli koko työpäivä.
Vaikka tämä ei saa sinua laadittu seuraavalle kierrokselle osaksi NFL, MLB, tai ammatillinen laitoksen rakentaminen kilpailu, se pitää lihakset tiukka. Se säilyttää oikea paino, verenpaine, ja kolesteroli ja lihasten tonicity. Nämä eivät ole kovia harjoituksia, mutta voidaan toteuttaa istuen edessä desk. Tämä voisi olla harjoitus etsit ilman muuta päivittäistä aikataulua.
Tee yhdet jokaisen harjoituksen samassa järjestyksessä. Kunkin sarjan pitäisi olla 10-20 toistoja. Aloita pieni 12 toistoja, ja sitten joka pari päivää lisää se. Tee sama määrä toistoja jokaisen sarjan harjoituksia.
Valmistuttuaan tehdä 1-2 enemmän joukko jokaisen harjoituksia pitää ne samassa järjestyksessä.
Puheenjohtaja crunch:
Kuvittele mitä räsähdys /istumaan näyttäisi istuisit tuolilla sijaan teidän takaisin lattialle. Sit pitkä tuolin jalat lattialla. Sopimus vatsan lihaksia ja hitaasti, selkä suorana, alkaa taivuttaa vartalo polvilleen. Kun tunnet supistuminen your abs, pysähtyä ja pidä 3-5 sekunnin ajan. Palaa istuma-asennossa.
Kyykky:
Stand up edessä tuolin.
Istu takaisin kyykky kuin istut takaisin alas teidän tuoli, pitää paino kantapäät ja polvet taakse varpaat. Kun olet lähes koskematta tuoli selkään, työnnä itsesi takaisin seisoma-asennossa käyttämällä jalkojen lihaksia.
Calf herättää:
Seiso edessä teidän vastaanotto ja laittaa