vastaanotto punnerruksella:
Seiso 4-5 metrin päässä työpöytäsi ja laita kädet reunalla pöytä. Rentoudu alavartalon ja käyttämällä vain kädet, laske rinnassa alas kohti desk. Lopeta kun rinnassa on noin 3-6 tuumaa pois. Työnnä itsesi takaisin ylös alkuasentoon uudelleen käyttämällä vain kädet.
Istuva loukkaantumiseen nostaa selkänsä:
Sit pitkä tuolin. Laita kädet alas teidän puolin kanssa kämmenet eteenpäin.
Kädet salmi ja kyynärpäät lukittuna, hitaasti nostaa kädet ylös takanasi kunnes tunnet oman triceps lihaksia kiristää. Pidä 3-5 sekuntia, ja laske kädet takaisin alkuasentoon.
Istuva bicep kiharat:
Sit pitkä tuolin. Aloita toinen käsi alas teidän puolella, kämmen eteenpäin nyrkki. Laita Toisaalta yli nyrkki ja työnnä sitä vastaan vastus taas tuo nyrkki ylös kohti olkapääsi. Kun nyrkki on lähellä teidän lapa, laske se takaisin alas alkuasentoon ylläpitää vakiovoima toisella kädellä koko liikkeen. Täytä kaikki toistojen asetetusta, sitten vaihtaa puolta ja toista.
Venyttely (tehtävä lopussa viimeksi asetettu)
Tärkein osa mitään käyttää rutiininomaisesti on venyttää. Venytys voidaan tehdä missä vaiheessa tahansa päivä ja on hyvä pitää veri virtaa, nivelet mobiili ja lihakset pidentyneet. Suoritettuaan kaikki sarjat, istua tuolilla. Tuo jalat suoraan edessäsi. Pitäminen vakaana tuolin ulottuvilla varpaita, joilla 10 sekuntia. Rentoutua jalat. Seuraava laittaa kädet sivuille, ja sitten hitaasti ulos eteen, jatkuvat kunnes he ylittävät toistensa sikäli kuin ne voivat, 10 sekunnin ajan. Reach kädet ylös pään yläpuolella ja 10 sekunnin.
Muista aina juoda runsaasti vettä koko päivä uudelleen hapetettujen järjestelmän ja pitää sinua olemasta kuivattu.
http: //www.universalhealthinfo.com/At_Work_Exercises.html
Lose 1 Stone joka päivä!