1 Laatu treenata rutiinia.
On olemassa muutamia asioita, jotka todella vaikuttavat lihakset gain.These ovat: ravinto, lepo, geenejä, ja tietenkin liikuntaa. On olemassa kaksi erilaista liikunta - aerobinen ja anaerobinen. Aerobinen liikunta on tyypillinen keep-takana-kunnes-you-die-of-ikävystyminen juoksu, pyöräily, kävely, jne painopiste tämäntyyppisen harjoitus on polttaa rasvaa ja kaloreita ja pitää syke hieman yli normaalin. Aerobinen liikunta ei auta sinua saamaan vähärasvaisen massa lainkaan. Oletko nähnyt maratoonarit? He skinnier kuin Super malleja.
Sitten on pikajuoksijat. He jacked. Tämä johtuu siitä, suurin osa heidän koulutuksensa perustuu noin anaerobinen käyttää. Anaerobinen tarkoittaa kirjaimellisesti "ilman niitä." Joten anaerobinen harjoitus on käyttää ilman niitä. Toisin sanoen, se on harjoitus, jossa kulutat paljon energiaa vähän aikaa, jotta lihaksesi ei ole riittävästi happea. Tämä aiheuttaa kasvun maitohapon - tavaraa, joka tekee sinusta tuntuu kipeä jälkeen työsi pois. Maitohappo on tärkeää proteiinisynteesiä ja puolestaan lihasten voitto.
Anaerobinen liikunta myös lisää luonnollista testosteronin taso, joka myös on erittäin hyödyllistä lihas voitto. Nyt mitä todella haluat kuulla ... miten anaerobinen käyttää (kaikki työn out ei pitäisi olla enempää kuin 1 tunti) -Weights: 85% maksimisykkeestä paino kertaa 5-8 toistoa. Tämä on ihanteellinen paino ja rep määrä anaerobisen nostamiseen. Tee 3-4 sarjaa näistä ja voin taata, että sinua sattuu. Kun olet sitä, virkkaa lopuksi asettaa 8-12 ja voit myös saada lihasrakennuksta. Tee tämä jokaisen harjoituksen kunkin lihasryhmän.
Sinun pitäisi vain täytyy työskennellä kunkin lihasryhmän kerran viikossa. Toisin sanoen, olet todella tarvitsee vain nostaa 4 päivää viikossa. Itse en suosittelisi enää, koska voit satuttaa itseäsi. -Korkea Intensity Interval Training (HIIT): Tämä on sydän versio edellä. Miten tehdä HIIT? Aloita pois 3-5 minuutin lämmetä hitaasti, vain saada veri virtaa. Sitten asettaa sekuntikellon 30 sekuntia ja sprintissä 85% maksimisykkeestä nopeus koko 30 sekuntia. Välittömästi sen jälkeen, mene takaisin hidas hölkätä tai jos on, reipasta kävelyä. Tämä on yksi sarja. Tehdä 6-10 näistä.
Hienointa HIIT on, että sinun polttaa yhtä paljon kaloreita jälkeen treenata kuin sinä aikana treenata. Voit tehdä tämän niin monta kertaa viikossa kuin haluat, vaikka olisin rajoittaa se kerran päivässä. Anaerobinen harjoitus antaa sinulle ruokahalu pieni elefantti. 2.