2 Quality ruokavalio.
Joten kun olet polttanut kaikki kalorit ja lihakset tuntuu, kuin he ovat tulleet antaa ulos, syödä. Syödä hyvin. Välittömästi sen jälkeen työsi pois, olet menossa haluavat saada joitakin proteiinin lihaksia nopeasti (45 minuuttia oman painonnostossa treenata). Helpoin tapa kyllästää lihaksia proteiini lyhyessä ajassa on juoda laatu proteiinipirtelö. Jos yrität lihoa, Massanlisääjien kuten BSN True Mass tai Cytosport Cytogainer, ovat luultavasti paras vaihtoehto.
Mutta jos et ole sillä tuulella 500-700 kaloria kerralla, mennä normaalin heraproteiini ravistetaan, kuten Gold Standard Pure Hera. Heraproteiini on hyvä jälkeisen treenata shake, koska se sulattaa nopeasti. Kuitenkin, jos olet laktoosi-intoleranssi, varokaa kuin laktoositon lisäravinteet, koska heraproteiini on oikeastaan vain maitoproteiinia. Jos tämä koskee sinua, sinun kannattaa myös harkita soijaproteiinia, kuten GeniSoy. Myös yöllä, 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, haluat kuluttaa osan kaseiiniproteiini sekä joitakin välttämättömiä rasvahappoja.
Voit joko ostaa toisen ravista, kuten BSN Syntha-6, tai voit tehdä syödä tuorejuustoa sekoitetaan maapähkinävoita ja jotkut makeutusaine (mieluiten ei sokeria tai hunajaa). Kaseiiniproteiini on hidas sulattamaan proteiinin niin, että lihakset syötetään läpi yön. Välttämättömät rasvahapot ovat hidastaa ruoansulatusta entisestään. Grammaa proteiinia haluat kuluttaa päivässä olisi vastattava kehon painosta. Joten jos painat 150lbs, sitten haluat kuluttaa 150 g proteiinia päivässä. Hyvä luonnollinen proteiinin lähteitä ovat kana (rinta), kalkkuna, naudanliha, kala, kananmunat, maito ...
lista on melko pitkä. Lisäksi proteiinia, sinun kannattaa myös saada kohtuullisen osuuden yksinkertainen hiilihydraatteja (leipää, riisiä, pastaa, jne), monimutkainen hiilihydraatteja (hedelmät ja vihannekset), rasvoja. Rasvat ovat itse asiassa erittäin tärkeitä lihasten palautumista ja proteiinisynteesiä varten. 20% päivittäisestä kalorien saanti pitäisi olla rasvoista. Paras rasvat kuluttaa ovat tyydyttymättömiä rasvoja, joita löytyy pähkinät, oliiviöljy, rypsiöljy, jne.
Lopussa päivän, jonka haluat kuluttaa jopa enemmän kaloreita kuin kulutat - vain varmista, että ne ovat laatu, terveellinen elintarvikkeet. 3.
3 Laatu levätä.
Luota minuun, kun pitkän rankan päivän treenata ja syö, haluat mennä aikaisin nukkumaan. Lepää tarpeeksi on yhtä tärkeää kuin sekä treenata ja syödä oikein. Tämä johtuu siitä, että lihaste