Huomaamme viime vuosina kasvua ihmisiä, jotka kärsivät korkeat kolesteroliarvot. Olemme hukkua liikaa makeisia ja elintarvikkeiden korkea kolesteroli ja monet ihmiset eivät voi vastustaa kiusausta syödä tätä herkullista mutta epäterveellistä ruokaa. Kolesteroli on olennainen aine, meidän kehon kautta maksassa ja tarvittavat elintoimintojen kehossamme.
Meidän kolesteroli tehdä hormoneja, D-vitamiinin, sappihappoja, jotka ovat välttämättömiä ruuansulatuksen ja muodostaa ja ylläpitää solujen kalvot.
Meidän on alentamaan kolesterolia, jos ylimäärin kolesteroli on läsnä meidän verta ja sitä voidaan pitää liian korkea saada useiden sairauksien, erityisesti sydän- ja verisuonitautien, mutta myös tiettyjä syöpiä.
On olemassa kahdenlaisia kolesteroli: hyvä kolesteroli (kutsutaan myös HDL) ja huonon kolesterolin (kutsutaan myös low density lipoprotein). Hyvä kolesteroli (HDL) on hyödyllistä omaksua paha kolesteroli (LDL) pois verenkiertoon.
Suuri vaara on korkea taso huono kolesteroli (LDL), joka hitaasti kerääntyä valtimoiden sydämesi tai aivot ja aiheutti pääasiassa syöminen elintarvikkeisiin, jotka sisältävät liian paljon tyydyttyneitä rasvoja tai kolesterolin lisäksi myös geneettiset tekijät on tärkeä sääntö.
Korkea kolesteroli on vakava ongelma, jota ei voida mitata verikoe. On suositeltavaa tarkistaa kolesterolia vähintään kerran vuodessa. Toivottavaa veren kolesterolipitoisuus on pienempi kuin 190 mg /dl. Vähentäminen kolesteroli taso on usein kysymys vaihdat elämäntavan.
Tarvitset hyvin tasapainoinen ruokavalio, mutta myös liikunta on tarpeen vähentää kolesterolin.
Tässä muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua vähentämään kolesterolia:
* syödä runsaasti kasviksia ja hedelmät * syödä vähintään kahdesti viikossa kalaa ja edullista rasvaisista kaloista, sillä se sisältää omega-3-rasvahappoja * syödä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kuitua (täysjyvätuotteita, koko vehnän pastaa, pinaatti jne) * rajoittaa saanti rasvainen liha * Vältä makeisia ja välipaloja, koska nämä ovat usein rikas tyydyttyneitä rasvoja * syödä jogurtti ja juoda soijamaito * juoda alhainen tai vähärasvaisia maito sijaan täysmaitoa * välttää tupakointia ja juominen alkoholijuomia * liikuntaa vähintään kolme kertaa viikossa * laihtua jos olet ylipaino * välttää paistamiseen ruokaa ja alkaa grilli tätä ruokaa * oliiviöljyä kun valmistaa ruokaa * olla varovainen, jos menet ulkona syömisestä; valita ravintoloita joka palvelee alhaine