MENUPLAN FOR parempi nukkua
aamiaiseksi hedelmäsmoothie (resepti alla); v uppomuna päälle tosted muffinssi; täysjyvä paahtoleipää maapähkinävoita, korkea-hedelmät hillon tai hiivauute; tai hedelmä soseet luonnon jogurttia sirotellaan wheatgerm; Täysjyvävilja.
LOUNAS Voileipiä vähärasvaista lihaa, kalkkuna, kanaa tai kalaa täyte; höyrytettyjä kukkakaali vähärasvainen juusto kastike; munakas vihreää salaattia.
illalla Lämmitä Turkki Salaatti Avacado ja Lime Dressing (resepti kääntöpuolella) on runsaasti tryptofaania.
Seuraamaan runsaasti hiilihydraatteja jälkiruoka kuten Buttered Brioche ja Aprikoosi Pudding (resepti kääntöpuolella). Älä syö rikas tai mausteinen aterioita myöhään yöllä.
koko päivän Juo noin kahdeksan lasillista nestettä ylläpitämään tervettä nestetasapainoa. Aterioiden välillä, kokeile tuoreita tai kuivattuja hedelmiä, kourallinen pähkinöitä tai hedelmiä smoothie. Vältä kofeiinia juomia puolivälissä iltapäivällä.
ennen nukkumaanmenoa on kevyt välipala, kuten banaani, tai hunajaa voileipä, tehty täysjyväleipää, crumpet tai muffinssi tai tavallinen keksi ja kuppi kamomilla, Valerian tai sitruunamelissa teetä tai lämmintä maitoa.
Fruit Smoothie - Sekoita yhteen 2 rkl mustikoita, vadelmia tai mansikoita, 1 banaani, hienonnetut, 150 ml maitoa ja 1 rkl selkeä hunajaa yhden lasin.
lisää Vinkkejä paremman unen
Kun olet vakuutti itse, että olet syöminen oikeus elintarvikkeisiin, joiden avulla voit nukkua hyvin, on olemassa muita strategioita, jotka voivat helpottaa rentoutua ja ajelehtia pois:
< p> - Varmista, että makuuhuone on mukava ja johtava nukkumaan. Olisi riittävä ilmanvaihto ja ei liian kuuma - unen laatu laskee yli 75 astetta f. Verhot pitäisi olla raskas tarpeeksi pitää huoneen pimeässä.
- yritys patja, ohut tyyny ja kannet on valmistettu luonnonmateriaaleja ovat parhaita nukkua.
- Päästä rutiini menossa vuode ja saada jopa samanaikaisesti.
- Vältä katsella televisiota tai kuunnella radiota sängyssä.
- Rentoudu ennen nukkumaanmenoa liottamalla lämmin kylpy muutama tippa laventeli, suitsuketta, basilika tai myskisalvia öljyä. Sadetus jokin näistä aromaterapiaöljyjä tyynyn tai arkkeina voi myös tehdä miellyttävän unelias.
- Säännöllinen liikunta, varsinkin jos se on raittiissa ilmassa, edistää hyvälaatuista uni - reipasta kävelyä 20 minuuttia päivässä voi auttaa suuresti.
Se on tehokkaampaa käyttää iltapäivällä tai