tutkimusten mukaan, ruokavalioita, jotka ovat paljon proteiinia ovat erittäin tehokkaita. Tutkijat ehdottavat, että proteiinipitoista ruokavalion auttaa ihmisiä hallitsemaan ruokahalunsa. Miten suuria määriä proteiinia hillitsee ruokahalua eivät ole tiedossa, vaikka jotkut asiantuntijat uskovat, että proteiini alentaa veren ruokahalua stimuloivia hormoneja saamat aivot.
Toinen syy, miksi suuria määriä proteiinia voi auttaa ihmisiä laihtua on koska prosessi digestoivan proteiinin vaatii 30% enemmän energiaa kuin sulattamaan hiilihydraatteja.
Tämä tarkoittaa, että syöminen paljon proteiinia varmistaa, että elimistö polttaa enemmän kaloreita ateriaa kohti!
Proteiinipitoista ravintoa Tips Miten voit lisätä enemmän proteiinia ruokavalioosi? Seuraa näitä vinkkejä:
Lihat kuten siipikarjan, naudan, lohi, ja kana sisältävät paljon proteiinia. Älä pelkää syömään vähärasvaista lihaa - he eivät lihotus kuten punaista lihaa. Yritä syödä vähintään kaksi annosta vähärasvaista lihaa päivittäin.
Jos olet kasvissyöjä, syö paljon pähkinöitä, täysjyväviljaa, linssit, tofu, ja auringonkukansiemeniä.
Jos pidät maitotuotteet, lisää jogurtti, raejuusto, cheddarjuustoa, ja maitoa omaan ruokavalioon. Kupillinen jogurttia voi olla enintään 12 grammaa proteiinia! Määrä vaihtelee brändi, joten tarkista etiketti.
Kaikki tietävät, että pavut ovat paljon proteiinia! Munuainen, lima, tummansininen, ja soija kaikki tarjoavat lukuisia terveyshyötyjä. Ne auttavat kehoa polttaa rasvaa ja rakentaa lihas. Syö kulhoon tai kaksi papuja 5-6 kertaa viikossa.
Aina mennä? Liian kiireinen valmistaa ruokaa? Ota muutama proteiinipatukoita kanssasi töihin tai kouluun.
Ne sisältävät pienen määrän kaloreita, joten voit rouskuttaa ne kaikki haluat ja silti laihtua.
Kokeile spirulina. Tämä meriveden levä on kasvattanut suosiotaan kuin "superfood". Se koostuu yli 50% valmis proteiineja. Se on turvallinen eläimille ja ihmisille sekä syömään. Ihmisille se on saatavilla jauheena ja kapseli muotoja.
Sinun täytyy juoda paljon vettä! Juoden paljon vettä on annettu riippumatta rehutyyppi olet, se on erityisen hyödyllinen proteiinipitoista ravintoa. Äkillinen nousu teidän proteiinin saanti voi aiheuttaa ummetusta.
Juominen paljon vettä vapauttaa epämukavuutta.
Ei laihtuminen suunnitelma on täydellinen ilman liikuntaa. Syöminen paljon proteiinia antaa sinulle paljon energiaa niin, että tunnet olosi toimi. Yritä tehdä vähintään 30 minuutt
