Se on vaivaton aihe polttaa ylimääräisiä kaloreita kuin syöt. Mutta, jos se olisi todellisuudessa niin helppoa, kukaan meistä olisi massa paino-ongelmia, olisimme? Laihtuminen voi olla niin paljon vaivaa, että alamme ajatella meidän täytyy tehdä jotain radikaalia nähdä tuloksia - ruokavalion, pillereitä tai ne outo terveys kunto aparaatti infomercials että vakuuttaa instant saavutus. Tosiseikkoja ja todellinen salaisuus laihtuminen tekee pieniä muutoksia joka päivä ja voit vähitellen (mutta varmasti) pudottaa että lisäpaino kiloa.
Ratkaisu on unohtaa välittömiä tuloksia ja asettua pitkällä aikavälillä.
menettää puoli kiloa ylipainoinen tai rasvaa, sinun täytyy liekki vain noin 3500 kaloria yli ja edellä mitä jo liekki tekemässä joka päivätoimintaa. Tämä kuulostaa samanlainen paljon kaloreita ja et todellakaan halua yrittää polttaa 3500 kaloria yhdessä päivässä. Vaikka, ottamalla se askel askeleelta, voit päättää vain mitä tarvitset tehdä joka päivä polttaa tai poistaa näitä ylimääräisiä kaloreita. Täällä me vain kirjoittaa askel askeleelta menettely aloittanut.
Arvioi perusaineenvaihdunnan (BMR).
BMR on mitä kehon haluaa jatkaa normaalia samankaltaisia tehtäviä hengitystä ja imeytymistä. Tämä on pienin määrä kaloreita tarvitset syödä joka päivä. Muista, että laskin tai yhtälöstä 100% oikein; sinun täytyy säätää näitä tilastoja matkan varrella.
Säilytetään tapa kuinka paljon kaloreita kuluttaa. Voit käyttää paikka kuin Calorie laske tai käyttää elintarvikkeiden aikakauslehti kirjoittaa mitä syödä ja juoda joka päivä. Varmista todennäköinen, mittaus kun tarvitset tai etsii dieetti- tietoa ravintoloita, jos syödä ulkona.
Laske toimintasi tasolla.
Istuen, seisten sitten käyttää kalori laskin muokata, kuinka paljon kaloreita polttaa kun istuu, seisoo, käyttäessään, nostamalla painoja, jne koko päivän. Se auttaa säilyttämään päivittäin toimintaa lehdessä tai voit silti käyttää sydän tempo näyttö, joka laskee poltetut kalorit.
Laita se ylös. Ottakaa BMR kuva ja lisätä liikkuvuutta kaloreita ja sitten ottaa pois ruokaa kaloreita kuin koko. Jos olet kulutus enemmän kuin poltat, BMR + toiminta ovat 2000 ja syöt 2400 kaloria voit laajentaa paino. Jos poltat enemmän kuin syöt, sinun laihtua.
Tässä on yksinkertainen ideoita kokeilla sitä:
iltapäivällä Coke: Juo lasi vettä. (Kalorit tallennettu: 97)
Egg McMuffin: Syö pieni koko vehnä leivos +1 rkl maapähkinävoita (kaloreita tallennettu: 185)