Olen saanut kourallinen sähköpostit tapahtumat huolissaan määrä makeus on vähärasvainen, korkea hedelmä raaka vegaani ruokavalio. Kuten odotettua, useat et ole tottuneet makeus niin paljon hedelmää
Voit ratkaista ongelman, monet aloittelija raaka foodists korvata suolaisia vihreät ja /tai pähkinät, siemenet ja avokado makeiden hedelmien.
Big Mistake
On 2 ongelmia tämän lähestymistavan:
1.
Vihreät ja vihannekset ovat vähän kaloreita 2.
Pähkinät, siemenet, ja avokado ovat rasvaisia ruokia
Mitä vihreät, nämä elintarvikkeet ovat yksinkertaisesti liian vähän kaloreita. Jopa suuri salaatti 8 unssia romaine, yksi iso kurkku, koko paprika, ja kaksi keski tomaatit on alle 200 kaloria! Ainoa tapa lisätä kaloreita tässä ateria olisi lisätä hedelmä- tai rasvaa.
Tästä pääsenkin Toinen ongelma: rasva pähkinät, siemenet, ja avokado. Toisin kuin ihmiset (raaka ja keitetyt foodists samankaltaisia) mielelläni uskoa, muttereita ei proteiinipitoista ruokaa. Ota tippaakaan saksanpähkinät (14 puolikkaat), esimerkiksi.
Vain 9% kaloreita proteiinia ja peräti 83% rasvasta, käy selväksi, että pähkinät ja siemenet ovat todella rasvaisen ruoan.
avokadot ovat samassa veneessä, 4% proteiinia ja 77% rasvaa .
Sivuhuomautuksena:
Olen viittaavat Hass avokado täällä. On avokadot alhaisempi prosenttiosuudet rasvaa, kuten jotkut Florida lajikkeita, mutta nämä eivät ole yhtä helposti saatavilla.
Vaikka ei ole mitään vikaa tämän tosiasian, se tulee ongelma, kun nämä elintarvikkeet korvataan hedelmä- ja syödään suurempia määriä.
Vaikka on perfectibly hyväksyttävää syödä punta (tai kaksi) hedelmien yhdeltä istumalta, tämä on resepti katastrofi kannalta rasvaa.
Liian paljon rasvaa on yhteydessä lihavuuteen, sydänsairaus, ateroskleroosin, ja jopa masennusta.
Siksi olen puolelle lukuisia lääkäreiden ja terveydenhuoltoalan laitokset - kuten tohtori Joel Fuhrman, tohtori Douglas Graham, tohtori Dean Ornish, ja Pritikin pitkäikäisyys keskus - suositella vähärasvainen ruokavalio optimaalisen terveyden. Tämä toimii ulos noin 1-2 unssia pähkinöitä tai ½ - 1/3 avokado päivässä (riippuen kalorien tarpeisiin).
Tämä tarkoittaa, että jos päätät korvata makea hedelmä rasvaa löydät täytyy pitää määriä alhainen. Sano lisätä 1 rkl pähkinöitä salaatti esimerkissä. Tämä kuitenkin vain antaa sinulle noin 350 kaloria!
Ja se olettaen, että voit itse kuluttaa niin