Niin olet päättänyt alhainen carb? Paljon onnea! Oma alhainen carb matka alkoi vuonna 2006, kun minun lääkäri suositteli alhainen carb ruokavalion tapa hallita munasarjojen monirakkulatauti (PCOS).
Yksi yhteinen ongelmia uusi laihduttajille kasvot on valita oikea ruokavalio suunnitelma. Useimmat ihmiset ovat kuulleet Atkins, ja monet ovat kuulleet South Beach, mutta on myös monia muita alhainen carb ruokavalion valita tehdessään sitoutumista alhainen carb elämäntapa.
Vaikka olet jo sitoutunut erityisen alhainen carb suunnitelma, se on hyödyllistä ymmärtää muita Low Carb suunnitelmia siellä, jotta voit paremmin ymmärtää liittyviä kysymyksiä alhainen carb ruokavalioita.
Alla on lista Muutama suosituimmista alhainen carb ruokavalioita, filosofiat niiden takana, ja mikä tärkeintä, ruoka saat syödä niitä!
ATKINS
Philosophy: Useimmat Overeaters ovat jatkuvassa hyperinsulinismin, joka muuntaa liikaa hiilihydraatteja rasvaa. Insuliini säätelee verensokeria.
Ohjaamalla hiilihydraatteja, voit hallita insuliinin ja pakottaa kehon polttaa rasvaa energianlähteenä, antaa sinulle metabolinen etu, joka johtaa laihtuminen ja parempaa terveyttä.
Ruoka: Ruoka on rajaton, ja kun ohjeissa syödä kun olet nälkäinen, kunnes olet täynnä. Ei ole laskemalla kaloreita, mutta sinun täytyy laskea hiilihydraatteja. Sinulla voi olla rajaton rasvan, öljyn, ja lihaa, joilla on kohtalainen osia lehtivihreästä, munia, raskas kerma ja juusto. Et saa jyviä, useimmat hedelmät, tärkkelyspitoiset vihannekset tai sokeria.
Hiilihydraatit on rajoitettu 20 grammaa päivässä ensimmäisen 2 viikkoa, ja tulevat enimmäkseen salaattia. Jälkeen 2 viikkoa induktio, voit vähitellen lisätä takaisin elintarvikkeiden tyypit nopeudella 5 grammaa viikossa, kunnes löydät ihanteellinen saanti laihdutus.
Viralliset VARAA /S JA VARAT: New Diet Revolution (1992) , Robert C. Atkins. Dr Atkinsin ruokavaliota Revolution (1972), Robert C. Atkins.
South Beach
FILOSOFIA: South Beach Diet sulautuu carb määräysvallattomien periaatteet Atkins perinteisen rasva määräysvallattomien periaatteita useimmat vähärasvainen ruokavalion, jonka tavoitteena on saada terveyshyödyt molempia. Tämän vuoksi se on usein alhainen carb suunnitelma suositellaan lääkärit.
RUOKA: Saat 3 ateriaa päivässä, ja 3 välipaloja, ilman laskentaa hiilihydraatteja tai kaloreita.
Ruokavalintoihin ovat yleensä paljon proteiinia ja kuitua, mutta vähän hiilihydraatteja ja