elintarvikkeiden syöt vaikuttaa moniin tärkeisiin riskitekijöihin sydänsairaus: kolesteroli, verenpaine, paino ja vyötärö circumference.Your paino on tärkeä, mutta jakelu kehon paino ylijäämä huomioon. Ihmiset, joilla ylimääräistä rasvaa vatsa on suurempi riski sydänsairauksiin ja diabetekseen kuin ne, joiden ylimääräinen rasva sijaitsee noin lonkat.
Seuraa ravitsemuksellisesti terveellistä sydän:
Rajoita elintarvikkeet sisältävät tyydyttyneitä rasvoja ja trans rasvaa; Valitse rasvat ja öljyt ovat vähemmän haitallisia terveydelle, syödä enemmän kasviksia, hedelmiä, kuitua ja täysjyvätuotteita, Vähennä suolan ja sugar.A ravitsemuksellisesti terveellistä heartEat päivittäin, erilaisia elintarvikkeita kustakin ruoka ryhmä. Syö 3 pieniä aterioita päivässä ja välipalat sijasta 1 tai 2 suurta meals.A terveellinen ruokavalio sisältää erilaisia elintarvikkeita kustakin ruoka ryhmä joka day.
To saavuttaa ja ylläpitää terveen painon, muista, että määrä on tärkeä. Valitse pienempiä annoksia, kuin pieni peruna sijaan suuri, ¾ kuppi riisiä sijasta 1 kuppi, 4 oz broilerin sijasta 6-8 oz). Kasvikset ja hedelmät
(Tavoite täyttää puoli lautasella .) Kuluttaa joka päivä vihanneksia ja hedelmiä, tummanvihreä, punainen ja oranssi, esimerkiksi: tomaatit, bataatit, parsakaali, herneet, porkkanat, punakaali, aprikoosit, appelsiinit, mangot, punaisia hedelmiä (marjat), kuivatut hedelmät; kiivi, melon.Choose tuoreita tai pakastettuja ja valita hedelmä jälkiruoka tai välipala.
Jyvät (tärkkelys) B (Tavoite täyttää ¼ oman levy.) Valitse kuitupitoista viljaa, kuten kuten kaura; Silputtu viljan Vehnä MC; Kaikki Bran Buds viljakasvien psyllium ®. Valitse koko jyvä leivissä kuten leivät koko vehnän; multi viljaa; ruisleipä tai ruista. Valitse erilaisia hiilihydraatteja: ruskea riisi; ohra, quinoa, bulgur; koko vehnän pastaa.
Vaihtele lähteet täysjyvätuotteita: maanpinnan pellavan siemenet salaatteja, viljaa, keittoja, jogurtti, pataruoat ja leivonnaisia; popcornia ilman tai valon popcorn mikroaaltouuni; suolaton pretzels; sämpylöitä tai kotitekoinen pita chips; vanilja kiekot ja inkivääri napsahtaa. Syö seuraavia kaupallisia tuotteita maltillisesti: evästeet täynnä kermaa tai voita evästeet; piirakat, croissantteja, munkkeja, leivonnaisia, muffinsseja, jotka näyttävät kakut; suolaisia.
Liha ja liha korvikkeet (proteiini) B (Tavoite täyttää ¼ oman levy.
) Valitse vain vähärasvaista lihaa ja leikkaa kaikki näkyvä rasva. Poista ihoa en