Rajoittamaan mahdollisimman paljon elintarvikkeita, kuten salami, makkarat, pekoni, makkaraa, pepperoni, ja lihajalosteet ja vastaavat Bolognan.
Maito ja vaihtoehdot
Valitse tuotteet vähärasvainen, kuten kuoria tai 1%, väkeviä soija juomat, jogurtti, tavallinen tai hedelmä sisältää 1% rasvaa tai vähemmän, jäädytetty jogurtti tai jään maitoa ja juustoa vähärasvaista (15% tai vähemmän). Yritä välttää maitotuotteita tavallisina täysmaitoa, voita, juustoa, smetanaa ja tuorejuustoa.
Rasvat ja öljyt
Valitse seuraavista öljyt: oliivi, rypsiöljy, saflori, auringonkukka, maissi, seesami, saksanpähkinöitä tai maapähkinöitä. Valitse ei-hydrogenoitujen margariini n. Valitse majoneesi, salaatinkastikkeet ja vähärasvainen smetanaa. Valitse pähkinä Butters (maapähkinä, manteli tai hasselpähkinä) luonnollista. Piristää ruokia pähkinät ja siemenet: ripottele rkl salaatteja tai sekoitetaan-perunoita. Yritä välttää voita, laardi ja hydratut rasvat kuten lyhentäminen ja kova margariini.
Yritä välttää paistettuja ruokia, kuten välipala elintarvikkeet valmistettu kovetettu kasviöljy. Lue ravitsemus merkinnät, verrata samankaltaisia tuotteita ja valitse elintarvikkeet sisältävät vähemmän tyydyttynyttä rasvaa ja transrasvojen.
Salt
Käytä tuoreita tai kuivattuja yrttejä, suolatonta mausteet, sitruunamehu ja maustettu etikat maustamiseen ruokaa kypsennyksen aikana. Kokeile mausteinen suolaa rouva seoksia. Dash tai McCormick n ® ®. Vähentää tai rajoittaa suolaa, kun ruoanlaitto, tai yrittää lisätä kun olet pöydässä. Käytä tuoreita raaka-aineita valmistaa ateriat.
Yritä välttää jalostettuja elintarvikkeita, kuten lihaa, purkitettu keitot tai pusseissa, suolakurkkua, soijakastike, suolaisia, pinnoitteet kaupalliseen Lihat, jäädytetyt aterioita, vihannes mehut, säilötyt vihannekset ja pikaruokaa. Lue ravitsemus merkinnät, verrata samankaltaisia tuotteita ja valita elintarvikkeita v