Aloittaminen Laihdutus kestää yli halu. Se vie sitoutuminen ja hyvin harkittu suunnitelma. Tässä on askel-askeleelta aloitusopas. Vaihe 1: Tee sitoumus. Vaihe 2: Kartoitetaan missä olet. Vaihe 3: Aseta realistisia tavoitteita. Vaihe 4: Tunnista resursseja tietoa ja tukea. Vaihe 5: Jatkuvasti "check in" kanssa itse seurata edistymistä. Vaihe 1: Tee sitoumus. Making päätös laihtua, muuttaa elämäntapa, ja tulee terveempiä on iso askel ryhtyä. Aloita yksinkertaisesti tekemällä sitoutuminen itse. Monet ihmiset hyödyllistä allekirjoittaa kirjallinen sopimus sitouttaa prosessiin.
Tämä sopimus voi kuulua asioita, kuten määrä paino haluat menettää, päivämäärä haluat menettää painoa, ruokavalion muutokset voit tehdä luoda terveellisiä ruokailutottumuksia, ja suunnitelma saada säännöllistä liikuntaa. Kirjoittaminen alas syitä, miksi haluat laihtua voi myös auttaa. Se voi olla, koska sinulla on suvussa sydänsairauksia, tai koska haluat nähdä lapsesi mennä naimisiin, tai yksinkertaisesti koska haluat tuntea paremmin vaatteet. Lähetä näistä syistä, jos ne toimivat päivittäin muistutus siitä, miksi haluat tehdä tämän muutoksen. Vaihe 2: Kartoitetaan missä olet.
Pidä "ruokapäiväkirjaa" muutaman päivän, jossa voit kirjoittaa ylös kaikki mitä syöt. Näin tulet tietoisemmaksi mitä syöt, ja kun syöt. Tämä tietoisuus voi auttaa sinua välttämään mieletön syöminen. Seuraavaksi tutkia nykyinen elämäntapa. Tunnista asioita, jotka saattavat aiheuttaa haasteita sinun laihtuminen ponnisteluja.
Esimerkiksi, työhösi tai matkasuunnitelmaa vaikeuttavat saada tarpeeksi liikuntaa? Huomaatko syöminen makeat elintarvikkeet koska se mitä ostaa lapsillesi? Älä työtovereiden usein tuoda paljon kaloreita kohteita, kuten munkkeja, työpaikalla jakaa kaikkien kanssa? Ajattele kautta asioita voit tehdä auttaa vastaamaan näihin haasteisiin ja parantaa mahdollisuus onnistunut laihtuminen. Lopuksi, mieti näkökohtia sinun elämäntapa, joka voi auttaa sinua saavuttamaan laihtuminen maalia.
Esimerkiksi, on olemassa alue lähellä työpaikka, jossa sinä ja jotkut työtoverit voivat kävellä lounasaikaan? Onko paikka paikkakunnalla, kuten YMCA, jossa liikuntatilat sinulle ja lastenhoidon lapsesi? Vaihe 3: Aseta realistisia tavoitteita. Asettaa joitakin lyhyen aikavälin tavoitteet ja palkita teidän ponnisteluja matkan varrella.
Jos pitkän aikavälin tavoitteena on menettää 40 kiloa ja hallita korkea verenpaine, joitakin lyhyen aikavälin syöminen ja liikunnan tavoitteet ehkä aloittaa syö aamiaista, kun 15 minuu