Holding ruokavalio ei ole helppoa ja kaikki eivät onnistuu. Seuraa rajoittava ruokavalio vakio nälkä ja luopuminen suosikki ruokaa minkä vuoksi useimmat ihmiset eivät sitkeästi kamppailussa yli puntaa. Jonka menu sen suunnitteli tohtori Ana Astiat, kuuluisa brittiläinen ravitsemusterapeutin, et tuntuu, että olet dieetillä, joten voit vaivattomasti ja nälkään viikon ilmainen peräti kolme kiloa.
1.
DAYBreakfast: 30 g maissihiutaleet vilja tai jogurttia tai rasvaton milkSnack: orangeLunch: sandwich kaksi viipaletta leipää kiinteä, 50 g tonnikalaa, muutaman salaattia leavesSnack: appleDinner: Salaatti 2 pientä tomaattia ja 100 g viipaloitu mozzarella viipaleita, 1 keksi toinen DAYBreakfast: 2 ohut pilko hyvin tehty ja täysin suodatetaan meheviä savupekonia, 2 pientä tomaattia, 1 biscuitSnack: siivu watermelonLunch: 2 viipaletta mustaa leipää prepečenog levitä vähärasvainen juusto, 1 kovaksi keitetty kananmuna, suuri osa vihreää saladSnack: 1 orangeDinner: 150 g broileria grillattua, perunamuusia 100 g, 100 g nuoren lehmän juusto FORA hyvä valikoima elintarvikkeita täysravinto.
Paistettua pekonia on vähemmän rasvaa, paljon proteiinia ja on hyvä valinta aamiainen. Integral makaroni ihanteellinen ihmisille vähäkalorinen ruokavalio arvo. Lisäksi kannustaa digestion.3rd DAYBreakfast: 1,5 unssia makeuttamaton hedelmämehua, 2 viipaletta leipää päällystetty kiinteä kaksi teelusikallista hilloa, marmeladia tai honeySnack: peachLunch: Kreikkalainen salaatti, siivu musta breadBrunch: 1,5 unssia hedelmät juiceDinner: 1 grillattu taimen, kiinteä kuppi keitetty riisi, suuri osa salaattia 4.
DAYBreakfast: 1,5 unssia makeuttamaton hedelmämehua, 2 viipaletta leipää päällystetty kiinteä kaksi teelusikallista hilloa, marmeladia tai honeyAGAINSTLettuce on parempi vaikutus, jos laitat erikoisateria , jopa välipaloja. Sitten, hyödyntäminen vitamiineja, mineraaleja ja ravintokuitua korkeampi. Keitetyt herneet pitäisi mennä niin erityinen aterian lisäämättä leipää tai toast.Brunch: apricotLunch: 1 kiinteä rulla 50 g lehmän juusto, kreikka saladSnack: siivu melonDinner: 2 pientä grillattu Kummeliturskan filee, 100 g keitettyjä perunoita tai 150 g keitetyt herneet 5.
DAYBreakfast: murskattu banaani sekoitettu tl hunajaa, 1 biscuitSnack: appelsiinimehua pressedLunch: iso osa kasviskeitto, 1 biscuitSnack: appleDinner: 2 isoa uuniperunat, suuri osa salaattia, puoli kupillista hedelmäjogurttia 6. DAYBreakfast: 1,5 unssia makeuttamaton hedelmämehua, lusikka pieni croissant hi