Liikalihavuus on monia syitä. Se on myös monia ratkaisuja. Lukuisat ihmiset kamppailevat pyrkiessään laihtua. Vaikka laihtuminen on aina haaste olisi koskaan unwinnable taistelu. Avulla seuraavat ehdotukset on mahdollista aloittaa menettää ne yli puntaa.
Yksinkertaisimmillaan painonlaskua tapahtuu, kun energian saanti ylittyy energiankulutuksen. Perinteinen tapa laihtuminen on seurauksena taipumus keskittyä laskemalla kaloreita. Vaikka tämä lähestymistapa voi olla tehokas monet ihmiset kokevat, että he eivät voi noudattaa kalorien laskemista pitkällä aikavälillä.
Järkevämpää lähestymistapa laihdutus on asteittain elintapojen muutoksia, että voidaan ylläpitää elämää. Ne, jotka pystyvät tekemään tämän ei vain laihtua mutta lisää todennäköisyyttä, että laihtuminen on pysyvä.
On olemassa kaksi avaintekijöitä laihtuminen yhtälö, joka on tutkittava - 1) mitä syöt, ja 2) mitä teet. Olen tutkii jokaisen lyhyesti.
1) Panosten
Mitä syöt joka päivä? Kuinka paljon se sinä syöt? Mikä on rasvapitoisuus elintarvikkeiden että syöt? Mikä on kalorien sisältöä oman ruokavalion? Nämä ovat joitakin kysymyksiä, sinun täytyy kysyä itseltäsi, jos yrität laihduttaa. Usein on hyödyllistä pitää päiväkirjaa kaikesta, että syöt. Näin voit paremmin vastata joihinkin edellä esitettyihin kysymyksiin. Saatat yllättyä siitä mitä kuluttaa aikana viikossa.
On olemassa useita tapoja vähentää energiaa. Viime kädessä teidän kalorien saanti on rajoitettava.
Tämä voidaan tehdä vähentämällä annoskoko tai syömällä elintarvikkeita, jotka ovat vähemmän energiaa tiheä. Elintarvikkeita, jotka ovat energia tiheä kuuluvat "pikaruokaa", kuten hampurilaisia, hotdogs, pizza jne. Vaikka vähemmän energiaa sisältävien ruokien ovat vihannekset, hedelmät ja vilja jne energia tiheä elintarvikkeet ovat myös usein runsaasti rasvaa. Vähentämällä saanti ruoka korkea lämpöarvo ja korvaamalla se ruoka sisältää alempaa lämpöarvoa voit vähentää päivittäistä kulutusta kaloreita.
Hyvä voimavara niille laihdutus ovat kalorilaskuri oppaita, jotka voi ostaa tahansa kirjakaupassa. Nämä antaa sinulle paremman käsityksen siitä, energiasisältö eri elintarvikkeissa.
Ei ole tarpeen valvomaan tiukasti kaloreita syöt jos syöt järkevästi. Sinun ruokavalio olisi muutettava. Sen pitäisi koostuvat pääasiassa tuoreita hedelmiä, vihanneksia, vilja, jyvät, ja palkokasveja. Sinun tulisi syödä kohtalaisia määriä maitotuotteita vähärasvainen maito ja juusto on syönyt wherepossible.