* Täysjyvätuotteita: riisi, pasta, ja monet viljat sisältävät nyt täysjyvätuotteita. Täysjyvätuotteita auttaa siivota teidän verisuonia ja sisältää kuitua, joka pitää sinut säännöllisesti.
Kaurapuuro sisältää liukoista ja liukenematonta kuitua, joka alentaa LDL ("paha" kolesteroli) ja pitää ruoka liikkuvat läpi ruoansulatuskanavan.
* Kala (Salmon & tonnikala), rypsiöljy, saksanpähkinät ja flaxseeds: sisältää Omega-3 rasvahappoja, jotka ovat hyväksi sydämelle.
* Auringonkukansiemenet, avokadot, oliiviöljy, mantelit, ja muut pähkinät: sisältää kertatyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja; "Terve" rasvoja.
* Punaviini: alkoholi auttaa estämään valtimoiden vaurioita LDL, estää veren hyytymistä, ja nostaa HDL ("hyvä" kolesteroli) Tietenkin, maltillisuus on avain, mikä tarkoittaa 1 lasi viiniä naisille; 2 miesten päivittäin.
jokaisen lisää 10 grammaa kuitua syöt päivittäin, voit vähentää sydänsairauksien riskiä 17%! Useimmat amerikkalaiset vain saada puolet suositeltu päiväannos kuitua.
< p> On 2 tyyppisiä kuitu: liukeneva ja liukenematon. Liukoista kuitua liukenee kehon ja auttaa alentamaan kolesterolia, verenpainetta ja auttaa suojaamaan sydäntä. Liukenematon kuitu ei liukene yhtä helposti, ja kulkee ruoansulatuskanavan, puhdistamista ulos ja auttaa pitämään se toimii sujuvasti ja säännöllisesti. Optimaalisen yleistä terveydentilaa, sinun pitäisi syödä Molempien kuitua.
Riippuen iän, sukupuolen ja painon, saatat tarvita enemmän tai vähemmän määriä näitä elintarvikkeita. Tarkista ravitsemusterapeutin tai lääkärin olla varma päivittäisiä vaatimuksia.