· Ole tietoinen. "Ole tarkkaavainen siitä koko syöminen kokemus, älä syö, kun ajat tai tietokone". Kun olemme hajamielinen tai kiirehti ruoka (ja kaloreita) syömme eivät yleensä rekisteröidä hyvin aivomme. Lyhyt Ennen ateriaa mitatut meditaatio saada keskitetty ennen ruokailua, joten voit helpommin saavat mielihyvää ruokaa, antaa aterian täyden huomion, ja huomaa, kun olet ollut tarpeeksi. · Tee ensimmäinen puree laskea. Suurin ruoka nautinto tulee alkuperäisessä puree. "Muutaman puree, makuhermoja alkavat menettää niiden herkkyyttä kemikaaleja elintarvikkeiden, jotka tekevät siitä maistua hyvältä,". Tyydyttävä makuhermoja mukaan todella nautit näiden ensimmäisten muutaman puree voi auttaa sinua lopettaa syömisen, kun olet fyysisesti mukava. · pitää kulisseja. Käyttämällä pienempää levy ja kiinnittää huomiota esittely aterian voi lisätä tietoisuutta elintarvikkeiden edessäsi ja auttaa sinua lopettamaan syömisen, kun olet mukava. "Aivot tarkastellaan levyn ja päättää, jos osa on riittävä". "Kestää jonkin aikaa, mutta pienempi levy, pienempi osuus." · Valitse täyttää elintarvikkeita. Ohjata pois elintarvikkeita, jotka antavat sinulle paljon kaloreita hyvin vähän äänenvoimakkuutta, kuten pirtelöiden, juustoa, ja suklaata. Suurempi kuitua, proteiinia, ja /tai vesipitoisuus ruokaa tai ateria, sitä todennäköisempää on tyydyttää mahassa menemättä yli laidan kaloreita.
Kuinka helposti laihtua ja Ei Gain se (ja enemmän) Back