Jos haluat laihtua - ja laittaa se takaisin, se on helppoa ja tämä artikkeli näyttää how.If olet tosissaan laihtuminen, sitten saat taistelevat loputon ja erittäin turhauttavaa taistelua kunnes saat oman pään noin yksinkertainen konsepti - kalori vaje. Yksinkertaisesti jokainen ihminen tarvitsee tietyn määrän kaloreita päivässä yöpyä sama painoarvo. Prosessi respiring ja ruokinta lihaksia happea ja käsitellä jätteitä vaatii tietyn määrän energiaa (kaloreita). Jos voit määritellä, mitä on määrä kaloreita tarvitset päivittäin, perustuu nykyisen toiminnan taso, niin olet valtava askel lähemmäksi yleisenä tavoitteena laihdutus pitämällä se pois. Joten Esimerkiksi jos tiedät, että perustuu nykyisen toiminnan tasolla tarvitset 2000 kaloria päivässä ylläpitää nykyisen painosi, hyvin sitten se on selvää, että jos kuluttaa 3000 kaloria päivässä, että aiot lihoa - se on 1000 kaloria päivässä enemmän kuin tarvitset kulutetaan. Koska se on löyhästi arvioitu, että 3500 kaloria rinnastaa 1 kiloa, kuluttaa ylijäämää 1000 kaloria päivässä voi aiheuttaa punnitaan voitto 2 kiloa yhdessä viikossa. Samoin jos tarvitset 2000 kaloria, ja lisätä toiminnan tasolla polttaa pois ylimääräiset 400 kaloria päivässä, voit nyt kuluttaa 2400 kaloria päivässä ja ei lihoa. Joten miten te tiedätte, kuinka monta kaloria päivässä tarvitset? Siirry tästä selville - https://health.drgily.com/basal-metabolic-rate-calculator.php. Armed kanssa Base aineenvaihdunta kiihtyy on aika tehdä taika - luoda kalori vaje! Ihannetapauksessa sinun pitäisi etsiä kuluttaa peräti 1500 kaloria päivässä (muuten kehosi menee ns nälkään mode - käyttää lihas kalori vaatimus ja varastointi rasvaa). Joten BMR on 2000 kaloria. Voit luoda todella terve kalori vaje, kaikki sinun tarvitsee vain lisätä toiminnan tasoa muutama sata kaloria päivässä ja vähennät kalorimäärän muutama sata kaloria liikaa. Summa selitetään sen hyvin: BMR 2000 kaloria Ennen: saannin (2200 kaloria) miinus BMR (2000 kaloria) miinus ylimääräinen kalorikulutus (0) = ylijäämä 200 kaloria päivässä (yli 20 kiloa vuodessa !!!) jälkeen: saannin (1850 kaloria) miinus BMR (2000 kaloria) miinus ylimääräinen kalorikulutus (300) = alijäämä 450 kaloria päivässä (yli 45 puntaa vuodessa !!!) Joten laittaa sen kaikkein yksinkertainen - jos syöt vähemmän ja käyttää enemmän voit laihtua ja paljon se.
Voit olla hyvä Health