Korkea verenpaine myötävaikuttaa kuolonuhrien hälyttävän vuosittain. Vaikka se ei ehkä ole ilmeisiä oireita, korkea verenpaine johtaa sydänkohtauksia ja aivohalvauksia syrjään myös aiheuttaa munuaisten vajaatoimintaa. Voit vähentää verenpainetta vähentämällä paino (jos olet liikalihava) ja tehdä muutamia pieniä muutoksia elämässäsi, sanovat lääkärit.
- Walk it out - Walking vilkkaana voi auttaa alentamaan paine. Hyvä harjoitus varmistaa sydän käyttää happea tehokkaammin. Getting tiukka neuletakki harjoitus 4-5 kertaa viikossa voi tehdä valtava ero.
Aloita sisällyttämällä noin 15 minuuttia liikuntaa päivittäistä rutiinia ja hitaasti lisätä aikaa ja vaikeustasoa.
- syvä hengitys - Learning hitaita hengitys ja meditaatio tekniikoita voi tehdä sinulle ihmeitä. Se auttaa vähentämään stressiä merkittävästi ja pitää verenpaineen kurissa. Kokeile ottaa pois 10 minuuttia joka aamu ja illalla. Hengitä sisään ja ulos syvästi. Jos voit liittyä jooga luokan jonkin aikaa, jotta voit oppia oikea menetelmä.
- Go kalium-rikas elintarvikkeita - Olet varmaan kuullut kielteisiä vaikutuksia natrium kehoon ja kalium on välttämätön kivennäisaine torjua vaikutuksia natrium verenpaineeseen. Hedelmät ja vihannekset ovat runsaasti kaliumia. Kokeile lisätä bataatit, tomaatit, appelsiinimehu, perunat, banaanit, herneet ja luumut ja rusinat normaaliin ruokavalioon.
- Aja hiljaa suola - Onko sinulla suvussa korkea verenpaine tai ei , vähentämällä suolan voi tehdä valtava ero omaan terveyteen. Ennen kuin lisäät, että ylimääräinen ripaus suolaa ruoan, että jos todella tarvitset sitä.
Kokeile korvaamalla suolaa kalkilla, valkosipuli, paprika tai muita yrttejä ja mausteita. Aja hitaasti jalostettuja ja pakattuja elintarvikkeita. Perunalastut, jäädytettyjen kanan Nuggets, pekonia jne ovat runsaasti natriumia. Kokeile laskettaessa päivittäistä natrium kulutusta. Pidä ruoka päiväkirjaa ja saatat yllättyä siitä, kuinka paljon olet ottaen.
- Tumma suklaa edut - tummempi erilaisia suklaa on flavonolien jotka tekevät verisuonia joustavampi. Valitse yksi, joka on vähintään 70 prosenttia kaakaota todella hyötyä.
- Alkoholi hälytys - Vaikka se ei tarjota joitakin terveyshyötyjä, alkoholi voi myös olla haitaksi terveydelle. Jos kulutetaan pieniä määriä, se voi estää sydänkohtauksia ja sepelvaltimotauti. Mutta enemmän kuin yksi tai kaksi juomia ja hyödyt ovat poissa. Valvoa teidän juomiskäyttäytymistä ja jos olet raskas juomari, alkavat vähe