Katso kaikki myöhäisillan tietoiskuja noin laihtuminen ja kunto ja mitä he kaikki taipumus keskittyä? Abs ... vatsa ... sananlaskun, mutta vaikeasti "Six Pack". Tuntuu jokainen haluaa tiukka, seksikäs midsection. He haluavat tietää, mikä harjoituksia litteä vatsa ovat parhaiten osaavat mitä harjoituksia litteä vatsa on menossa töihin heille.
Puhuminen infomercials ... unohtaa kaikki fancy, twist ja käännä "innovatiivinen" vempaimia esiin tulee mainostetaan . Useimmat niistä ovat täydellinen rahan haaskausta.
Vakuutan teille, että repäisi elimet näet osoittaa näitä laitteita, ei saanut siinä kunnossa käyttää näitä koneita.
Ei, jos aiot saavuttaa ulkoasua haluat, kaikki mitä tarvitset on joitakin perustietoja harjoituksia, äänen ruokavalio ja kurinalaisuutta. Joten ... tässä on minun lista 3 tehokas, litteä vatsa harjoitukset.
Lantion työntää
makaamaan selkääsi. Aseta kädet matto tai lattiaan polvet. Nosta lantio ylös ja pitää samalla takaisin alas. Muista pitää abs tiukka.
Suorita 3 sarjaa 10 -12 reps
Polkupyörien
Makaa matolla tai lattialle ja aseta kädet selän taakse tukemaan päätäsi. Varmista ei laittaa rasitusta kaulassa. Vaihtotestikuormalla liikettä, tuo polvi ylös kohti rintaa, koskettaa se vastakkaisen kyynärpää - eli oikea kyynärpää, vasen polvi. Kierrä vasemmalle, tuo oikea kyynärpää kohti vasen polvi, kun suoristaa toinen jalka. Suorita 12 edustajaa - 1-3 sarjaa.
Exercise Ball Crunch
Makaa pallon, lepää sen alaselässä. Laita kädet pään taakse tai yli rinnassa. Nosta vartalo pois pallo, sopimuspuolen your abs.
Hengenvetoon pois, kun sopimus ja hissi. Hengittää kun rentoutua ja laskea torso.
Muista vakauttaa itseäsi pallo (Pidä pallo liikkuu). Itse asiassa tämä auttavat yleisen tehokkuuden harjoituksen. Suorita 12 edustajaa - 1-3 sarjaa.
Nyt nämä ovat, epäilemättä, suuri harjoituksia litteä vatsa. He sävy ja vahvistaa your abs ja ydin. Mutta avain, jolla että "Six Pack" että useimmat halu on paljon enemmän tekemistä leviämistä rasvaa, joka kattaa vatsan kuin mikään yksittäinen vatsa liikunta.
Kuten aiemmin mainitsin, ruokavalio on paljon merkittävä tekijä saavuttaa tasainen, laiha, lihaksikas midsection. Se sanoi otan kattaa ehdotuksia syömällä oikein seuraavassa artikkelissa.