Se vie aikaa luuranko kasvaa ja saavuttaa huippunsa vahvuus noin vuotiaana 35. voimaa voi jäädä pitkäksi aikaa kalsium-rikastettua ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa. Kun on kalkin puute, elin on pumpata kalsium tallennettu luuranko vereen. Jos tilanne esiintyy pitkän aikaa, osteoporoosi kehittyy. Tämä heikentää henkilön luut, erityisesti selkärangan, joten ne on helppo murtaa
Kalsium on myös rooli liikkuvuuden raajojen "lihaksia. Mutta kalkin puute alentaa sen pitoisuus veressä, joka aiheuttaa kramppeja jalkojen lihaksia.
Kalsium auttaa varmistamaan solujen, kudosten ja hormoni toimintoja, aineenvaihdunta prosessi, ja toimia, jotka liittyvät hermojen ja lihasten.
Tänä vuonna, US National Cancer Institute julkisti tutkimustulosten jotka osoittavat, että kalsium-rikastettu ruokavalio näytelmiä on tärkeä rooli kehittymisen estämiseksi polyyppien ruoansulatuselimistön ja peräsuolen syöpä. Tutkijat käyttivät kolonoskopia seurantaan 913 potilasta yhdestä vuosia aloittamisen jälkeen syövän ehkäisyyn hoidon kalsiumia.
Potilaat jaettiin kahteen ryhmään: yksi, johon on lisätty 1200 g kalsiumia jokapäiväisessä järjestelmää ja toinen lume.
Tulos osoitti, että kalsium-rikastettu järjestelmä voi alentaa määrä äskettäin kehitetty polyyppien jotka saattavat pahanlaatuinen 20%, ja kehittämällä polyypit 35% -45%. Vaikka tarkkaa vaikutusta kalsiumin estää kehitystä polyyppien on vielä epävarmaa, tutkijat suosittelevat päivittäisellä lisäyksellä 1000 mg kalsiumia vuotiaista 19-50 ja 1200 mg kalsiumia niille yli 50.
Ihminen voi saada kalsiumia ruokia ja juomia, joista maitotuotteet toimittaa 60% -80% olennaisista kalsiumia kehon. Yhden, 100g maitoa toimitukset 120 mg kalsiumia, ja lasi maitoa toimittaa noin 300 mg kalsiumia. Näin ollen, juominen viisikymmentäseitsemän yli kolme lasia maitoa päivittäin voi toimittaa riittävän määrän kalsiumia kehon. Juusto on myös hyvä lähde: 100 g juustoa voi toimittaa 70-1,200mg kalsiumia.
Sen lisäksi, että kalsiumin lähde, maitotuotteet sisältävät myös vitamiineja (ja B2), kivennäisaineet (fosfori ja kalium) ja proteiinia.
Järjestelmä lohta, sardiini, turska (jopa kalasäilykkeitä luun), ja vihanneksia varmistaa hyvä tarjonta kalsiumia.
Lapset ja nuoret tarvitsevat 800-1,200mg kalsiumia päivässä, aikuiset tarvitsevat 900 mg, naiset aikana vaihdevuodet tarvitsevat 1,200mg tai enemmän, ja odottavien ja imettävien äitien tarvitse 1,200-1,500mg. On huomionarvoista, että D-vitamiini